Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    3 пункта которые улучшат вашу планку

3 пункта которые улучшат вашу планку

Если задуматься, то в упражнении планка — нет ничего особенного, но при этом оно является одной из лучших статических тренировок тела. Эффективность планки кроется в правильной технике, которая прекрасна в своей простоте.

Но как можно убедиться, некоторые пользователи фитнес зала не только не знают что такое планка, но и делают массу ошибок при выполнении. Хотя нарушение техники исполнения не влечёт за собой негативных последствий, но при этом снижает конечную результативность.

3 пункта которые улучшат эффект от упражнения планка

Давайте же разберёмся в чём заключается правильность выполнения планки, и что можно предпринять для повышения эффекта от тренировки.

1. Правильная техника планки

Во первых, подходите к упражнению максимально разогревшись на разминке. Так как планка статическое положение тела, следует разогнать кровообращение, заставить мышцы придти в тонус.
Далее примите положение лёжа. Встаньте на локти, а предплечья расположите на полу параллельно друг другу. Ладони сожмите в кулаки, направив их в низ. Теперь поднимитесь на носках, и вытянитесь в струну.
Важно, напрягайте только пресс и ягодицы. Не стоит акцентировать напряжение на спине. Выполняйте до характерного жжения в брюшных мышцах и внутренней области бёдер.

2. Засекайте время тренировки

Немаловажным фактором является время проведённое в планке. Поэтому перед началом приготовьте таймер, например секундомер на смартфоне или обычные часы со секундной стрелкой.
Зафиксируйте сколько времени Вам потребовалось на выполнение планки в первый раз. И в дальнейшем старайтесь перебить свой последний результат. Роль играет каждая секунда проведённая в исходном положении.
Важно, не стоит пристально следить за временем. Это отвлекает от концентрации, и скорее будет тормозить прогресс. Попробуйте таймер со звуковым оповещением, на котором заранее будет выставлено время большее, чем на прошлой тренировке!

3. Не забывайте дышать правильно

Как не странно, но в любом упражнении отводится важная роль дыханию, а точнее правильному дыханию. Этот факт проверен многими спортсменами в течении многих лет, и гарантирует более продолжительное выполнение упражнения.
В случае с планкой, можно добиться лишних пары-тройки секунд, а это ни так уж и мало! Дышите глубоко и ровно, старайтесь делать равные вдохи и выдохи. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.
Важно, как только дойдёте до своего предела в планке, Вы ощутите всю необходимость дыхания. Кстати, в среднем человек делает 12 вдохов и выдохов в минуту в состоянии покоя, а при физических нагрузках это число возрастает до 80!

3 пункта которые улучшат вашу планку

Подводим итоги

Хотелось бы отметить, что универсальность планки неоспорима. Её могут выполнять люди всех возрастов независимо от уровня подготовки. Оно не может навредить, но при этом несёт тонизирующий и укрепляющий эффект мышечному корсету.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.