3 рецепта приготовления гейнера своими руками
Если вы мечтаете о большом и мощном теле, то без правильного питания в этом деле никак не обойтись. Особенно таковое питание требуется в периоды высокой физической нагрузки, когда организм нуждается в дополнительной поставке питательных веществ, чтобы своевременно восстановиться.
Гейнер — второй по популярности спортивный продукт после протеина, который представляет собой высококалорийную сухую смесь фабричного производства. Коктейль из такого порошка содержит максимум углеводов и белка, что благотворно сказывается на обменных процессах в пред-тренировочное и пост-тренировочное время.
Стоит отметить и тот факт, что гейнеры, как и большинство спортпита, обходится совсем не дёшево! Поэтому-то позволить себе такую энергетическую загрузку может далеко не каждый пользователь тренажёрного зала. Но правильно питаться нужно и можно с любым размером кошелька!
Учитывая последнее высказывание, мы предлагаем вашему вниманию три распространённых рецепта приготовления гейнера своими руками. Доступные продукты питания, причастие к созданию и свежесть каждого коктейля; вот что отличает домашний гейнер от коммерческого спортпита.
Содержание статьи:
Рецепт №1:
- Творог (обезжиренный) — 200грамм;
- Арахис (обжаренный) — 60 гр.;
- Мёд (натуральный) — 3 столовых ложки;
- Банан (спелый / мягкий) — 2-3 штуки;
- Сок или молоко — 700 мл.
Всё смешивается с помощью блендера до однородной массы. Лучше разделить на две равные порции. Такой коктейль будет содержать около 80 грамм белка и почти 150 грамм углеводов!
Рецепт №2:
- Банан (спелый) — 1 штука;
- Лимон — 1 половинка;
- Творог (обезжиренный) — 100 грамм;
- Варенье или мёд — 1 столовая ложка;
- Молоко или сок — 1 стакан.
Лимон стоит добавить в последнюю очередь в уже готовую смесь. Гейнер смешивается из расчёта одного приёма.
Рецепт №3:
- Яичный белок (сваренный) — от 2-3 яиц;
- Творог (обезжжиренный) — 50 грамм;
- Ягоды (можно замороженные) — 40 гр.;
- Варенье или мёд — 1 столовая ложка;
- Молоко — 200 мл.
Все ингредиенты смешиваем в блендере или с помощью погружного миксера. Рецепт готовится из расчёта на одну порцию. Можно добавить BCAA или креатин для повышения эффективности коктейля.
Итого
Такие смеси вряд ли уступают по свойствам гейнерам с прилавка. А главное, что каждый день вы можете готовить новый гейнер по своему усмотрению, и он будет из свежих продуктов.
Если один из рецептов окажется густым для употребления, то не стесняйтесь разбавить коктейль дополнительно 100 миллилитрами молока или сока (в зависимости от ингредиентов). А с составом можно поэкспериментировать в рамках белково-углеводного баланса.
Напоследок, пожелаем крепости тела и духа! Приятного аппетита!