Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Питание    »    Рецепты    »    3 рецепта приготовления гейнера своими руками

3 рецепта приготовления гейнера своими руками

Если вы мечтаете о большом и мощном теле, то без правильного питания в этом деле никак не обойтись. Особенно таковое питание требуется в периоды высокой физической нагрузки, когда организм нуждается в дополнительной поставке питательных веществ, чтобы своевременно восстановиться.

3 рецепта приготовления гейнера своими руками

Гейнер — второй по популярности спортивный продукт после протеина, который представляет собой высококалорийную сухую смесь фабричного производства. Коктейль из такого порошка содержит максимум углеводов и белка, что благотворно сказывается на обменных процессах в пред-тренировочное и пост-тренировочное время.

Стоит отметить и тот факт, что гейнеры, как и большинство спортпита, обходится совсем не дёшево! Поэтому-то позволить себе такую энергетическую загрузку может далеко не каждый пользователь тренажёрного зала. Но правильно питаться нужно и можно с любым размером кошелька!

Учитывая последнее высказывание, мы предлагаем вашему вниманию три распространённых рецепта приготовления гейнера своими руками. Доступные продукты питания, причастие к созданию и свежесть каждого коктейля; вот что отличает домашний гейнер от коммерческого спортпита.

Рецепт №1:

  • Творог (обезжиренный) — 200грамм;
  • Арахис (обжаренный) — 60 гр.;
  • Мёд (натуральный) — 3 столовых ложки;
  • Банан (спелый / мягкий) — 2-3 штуки;
  • Сок или молоко — 700 мл.

Всё смешивается с помощью блендера до однородной массы. Лучше разделить на две равные порции. Такой коктейль будет содержать около 80 грамм белка и почти 150 грамм углеводов!

Приготовление гейнера в домашних условиях

Рецепт №2:

  • Банан (спелый) — 1 штука;
  • Лимон — 1 половинка;
  • Творог (обезжиренный) — 100 грамм;
  • Варенье или мёд — 1 столовая ложка;
  • Молоко или сок — 1 стакан.

Лимон стоит добавить в последнюю очередь в уже готовую смесь. Гейнер  смешивается из расчёта одного приёма.

Рецепт №3:

  • Яичный белок (сваренный) — от 2-3 яиц;
  • Творог (обезжжиренный) — 50 грамм;
  • Ягоды (можно замороженные) — 40 гр.;
  • Варенье или мёд — 1 столовая ложка;
  • Молоко — 200 мл.

Все ингредиенты смешиваем в блендере или с помощью погружного миксера. Рецепт готовится из расчёта на одну порцию. Можно добавить BCAA или креатин для повышения эффективности коктейля.

3 рецепта приготовления гейнера своими руками

Итого

Такие смеси вряд ли уступают по свойствам гейнерам с прилавка. А главное, что каждый день вы  можете готовить новый гейнер по своему усмотрению, и он будет из свежих продуктов.

Если один из рецептов окажется густым для употребления, то не стесняйтесь разбавить коктейль дополнительно 100 миллилитрами молока или сока (в зависимости от ингредиентов).  А с составом можно поэкспериментировать в рамках белково-углеводного баланса.

Напоследок, пожелаем крепости тела и духа! Приятного аппетита!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.