3 упражнения при болях в спине

Если Вы страдаете от болевых ощущений в области спины, то у нас есть для Вас хорошие новости: выполнение определённых физических упражнений избавят Вас от боли и значительно снизят риск возникновения травм. Привлекательно в этом комплексе упражнений ещё и то, что осилить их сможет абсолютно каждый независимо от возраста и физподготовки.

Учёные канадского университета Уотерлу, ссылаясь на физические и анатомические особенности позвоночника человека, предложили 3 эффективных упражнения для спины. В момент их выполнения задействованы мышцы кора, которые обеспечивают стабильность функционирования позвоночника и мышечного корсета. Стоит отметить также и то, что большой нагрузки такая «зарядка» не несёт, поэтому сделать её сможет абсолютно каждый. Однако не стоит заблуждаться, ведь от такой проблемы, как боль в спине, нет универсального лекарства. Данный комплекс хорош в качестве ежедневного выполнения и как профилактика.

Упражнение 1. «Охотничья собака»

Исходное положение «на четвереньках», спина ровная, без каких-либо прогибов. Колени и ладони должны находиться строго под бёдрами и плечами соответственно.

Далее Вам нужно напрячь пресс. Левую или правую руку поднимите пока не достигните параллельного положения с полом. То же проделайте с разноимённой ногой. При этом спина и головы не должны менять положение, «обездвижьте» их.

В такой позе нужно пробыть как минимум 10 секунд, но если появились неприятные или болевые ощущения, то не спеша возвращайтесь в изначальную позицию, на четвереньки.

Затем, повторите это упражнение на другие руку и ногу.

Сделайте по 5 повторений на каждую сторону (количество повторений может варьироваться в зависимости от физической подготовки, а также состояния спины). Отдыхайте около 10 секунд после каждой смены. Далее — по 3 повторения на сторону. Следующий подход — по 1-му повторению.

Данное упражнение оказывает влияние на несколько спинных мышц. Плюс, как приятный бонус, Вы через какое-то время регулярных занятий станете обладателем красивых и проработанных ягодичных мышц, также укрепляющих мышцы кора.

Упражнение 2. Боковая планка

Лёжа на боку, обопритесь на предплечья рук так, чтобы локоть был точно под плечом.

Ноги согните в коленях.

Ваша задача поднять своё тело так, чтобы оно образовало прямую линию. Подъём совершается с помощью бёдер. Постарайтесь пробыть в данном положении не менее 10 секунд, затем поменяйте сторону.

Есть более усложнённая версия, которая выполняется так же, но с прямыми ногами. Как и в 1-м случае сделайте сначала по 5, затем по 3 и в конце по 1 повторению.

Упражнение 3. Скручивания вверх

Лёжа на ровной твёрдой поверхности, согнутой в колене ногой, упритесь в пол (другая нога прямая). Руки сложите под поясницу таким образом, чтоб ладони смотрели в пол.

Немного поднимите плечи и голову.

В таком положении задержитесь буквально на 10-15 секунд, затем медленно вернитесь в начальную позицию.

Повторите столько раз, сколько и в предыдущих двух упражнениях.

Запомните!   Если у Вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем спины, то лучше избегать упражнений, где есть элементы скручиваний, сгибаний, потому что это может стать причиной образований грыж и других травм. Идеальный комплекс упражнений, направленный на оздоровление позвоночника и спины Вам может составить только врач!