4 базовых упражнения для развития мышечной массы

Базовые упражнения не только эффективно прокачивают мышцы, а ещё способствуют выработке анаболических факторов. Поэтому если вы хотите иметь красивое тело, без базы не обойтись. Речь в статье пойдёт о четырех лучших базовых упражнения для роста мышц.

4 базовых упражнения

1. Жим     штанги лежа

Жим лежа помогает максимально развить трицепс, плечи, грудь. Данное упражнение можно выполнять акцентирую внимание на ту или иную мышцу. Если вы хотите развивать грудь, используя широкий хват, если ваша цель трицепс работает с узким хватом.

2. Приседания     со штангой

Приседания помогают развить ноги. Важно выполнять упражнение, держа осанку прямой и не отрывать пятки от пола. Приседайте примерно до угла 90 градусов. В зависимости от постановки ног можете варьировать нагрузку на внешнюю или внутреннюю часть бедра.

3. Становая     тяга

Становая тяга прорабатывает в основном разгибатели спины, а также воздействует на квадрицепсы. Упражнение помогает выбросить большое количество гормонов в кровь, благодаря тому, что работают все мышцы тела. Становая тяга не прокачивает мышцы прицельно, помните это.

4. Подтягивание     на перекладине

Подтягивания в полной мере развивают все тяговые мышцы. В подтягивании работает, спина, задняя дельта, бицепс. В зависимости от охвата вы меняете акцент нагрузки на ту или иную мышцу. Например, потягиваясь широким хватом, прокачивается широчайшие спины, а выполняя упражнение узким обратным хватом — бицепс.

Если ваша цель максимальный набор мышечной массы, то обязательно используйте данные 4 упражнения в своем тренировочном сплите, но не забывайте и про изолирующие движения акцентирующие внимание на проработке отдельных пучьков мышцы. Делайте базу в начале тренировки, а изоляцию в конце. Удачи в построении идеального мускулистого тела.