5 причин почему ты всё ещё тощий

Каждый человек имеет индивидуальное строение, обмен веществ и т.д., что препятствует применению одних и тех же методик на пути роста мышечной массы. Хорошо, если Вам повезло с генетикой, и Вы к 18 годам обросли «мясом», но ведь чаще всё наоборот — тощее тело и медленный метаболизм. И тут важно разбираться в проблематике, правильно ставить цели и придерживаться режима.

Пять основных причин тормозящих твой рост

1. Низкая калорийность ежедневного рациона. Самый важный аспект бодибилдинга – это правильное питание. Без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите. Если вы обычный человек, как и большинство вокруг, то вам нужно понять, что правильное питание это ключ к успеху.
Что бы набирать мышечную массу, да и просто набрать вес, нужно иметь избыток калорий, хотя бы маленький! Физиология организма такова, что при избытке калорий он набирает вес, а при недостатке сжигает жир.

2. Недостаточное потребление белков. Даже при высокой калорийности необязательно ваши мышцы будут расти. Калории нужны, что бы у вашего тела было много энергии, которую вы тратите на тренировках и что бы организм не тратил свои внутренние запасы.
Для роста мышц нужен строительный материал – белок. Чем больше , тем лучше. Но в том-то и проблема – белок содержится не во всех продуктах и съесть его много не так-то просто.
Поэтому надо есть высокобелковую пищу: творог, курицу, рыбу, возможно мясо, зернобобовые.

3. Отсутствие прогресса на тренировках. Что бы у мышц появилось «желание» расти им нужен стимул в виде постоянно возрастающей нагрузки! Иначе никак. Мышцы просто не будут получать микротравмы и им незачем будет выращивать новые мышечные волокна!
Поэтому стараемся увеличивать рабочие веса, добиваясь актуального предела в базовых упражнениях.

4. Слабая интенсивность в тренировках, т.е вы не достаточно сильно стимулируете мышцы. Они не получают той нагрузки, которая превышает их нынешние возможности.
Мышцы должны получить такую нагрузку, к которой им придется приспосабливаться. И чем тяжелее ваш сет, тем мощнее будет стимул к росту.

5. Несистематические тренировки. Поражают те люди, которые уверенны, что иногда приходя в зал они смогут накачать мышцы. Кто-то даже думает, что это лучше чем нечего.
Но спешим вас огорчить: не регулярные тренировки вредны для здоровья!
Если вы тренируетесь от случая к случаю организм думает, что это случайно нагрузка и не старается к ней приспосабливаться. Как только нагрузка становиться регулярной до него доходит – надо развиваться или «постоянно возрастающая нагрузка меня убьёт».

Таким образом, нам удалось выделить пятёрку основных причин, стоящих за проблемой роста мышечной массы. Соблюдая несложные рекомендации, Вы легко перейдёте на новый уровень своей физической подготовки.