Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Питание    »    Диеты    »    6 идеальных блюд в рационе атлета

6 идеальных блюд в рационе атлета

Правильно питаться необходимо всегда. Особое внимание этому вопросу следует уделять и тем, кто занимается бодибилдингом. Пища должна быть совершенной и безупречной. Идеальная еда является хорошим помощником атлета в плане наращивания мышечной массы, сжигания жира, оздоровления тела в целом.

6 идеальных блюд в рационе атлета

Идеальный завтрак

Возможно, порции для любых приемов пищи придется формировать, исходя из собственной комплекции, но в любом случае идеальным считается такой завтрак:

  • Пара целых яиц и 4-6 яичных белков;
  • Порция каши овсяной;
  • 1 банан.

В таком наборе продуктов содержится в граммах:

  • Углеводов – 59;
  • Белков – 38;
  • Жиров – 15.

Калорийность такого завтрака – 525 калорий.

Яйца – отлично перевариваемый белок, который дает толчок к росту мышц. В бананах содержится калий и фруктоза, что способствует образованию гликогена в мышцах и печени, минимизирует разрушение волокон. Манная каша – источник энергии (углеводы).

Заметка тем, кто сжигает жир. Идеально заменит банан чашка клубники (еще минус 50 калорий). К минимуму свести содержание калорий и жиров в завтраке также можно, съедая лишь белки вместо цельных яиц.

Заметка хардгейнерам: замена воды при приготовлении манной каши на 0,5 литра молока добавит еще 24 грамма углеводов, 4 грамма жиров, 16 белка.

Идеальный обед

Еда для культуриста в обеденное время:

  • Постное говяжье мясо – 170-250 граммов;
  • Макароны – 2 чашки;
  • Брокколи – ¾ чашки.

Калорийность в данном случае – 700 калорий. В граммах в продуктах содержится:

  • Углеводов – 83;
  • Белков – 60;
  • Жиров – 13.

Мясо – идеальный материал для формирования мускул. Этот продукт содержит креатин, спектр витаминов группы B, все необходимые аминокислоты, в нем есть железо, являющееся катализатором при производстве энергии. В макаронах содержаться углеводы. Брокколи – “создатель” соединений, которые поддерживают баланс жиров в организме.

Жиросжигателям: предпочтительнее съедать только одну чашку пасты, а вот порция брокколи пусть будет двойной. Это даст организму больше клетчатки, но меньше калорий.

Хардгейнерам: выбирать следует не постную говядину, а просто нежирную. Благодаря чуть повышенному уровню жиров и калорий процесс сжигания гликогена будет замедлен, что всегда способствует росту мышечной массы.

Отличная закуска перед тренировкой

За час до тренировки целесообразно употребить:

  • 1 чашку творога (обезжиренного);
  • 4 кусочка ржаного хлеба с двумя ложками варенья из винограда.

В таком случае организм получит 532 калории. В граммах такой набор продуктов содержит:

  • Углеводов – 89;
  • Белков – 35;
  • Жиров – 4.

Белок, содержащийся в твороге, в процессе тренировки попадает в кровь, приостанавливая распад мышц. Сахар, который минимизирует разрушение, а также поднимает уровень инсулина, поступает вместе с виноградным вареньем. Ржаной хлеб пополняет организм углеводами, предотвращает снижение уровня сахара.

Жиросжигателям: целесообразно съесть 1-2 ложки (столовые) изюма, полстакана риса.

Хардгейнерам: полчашки риса – идеальная добавка.

Чем лучше всего перекусить в любое время

Готовим бутерброд из индейки:

  • Пара ломтиков цельнозернового хлеба;
  • Грудка индейки – 3-4 пластинки;
  • Сыр обезжиренный – 2-3 пластинки;
  • Обезжиренный майонез, горчица.

Калорий в этом случае организм получит – 316. Необходимые элементы в граммах:

  • Углеводы – 34;
  • Белки – 36;
  • Жиры – 4.

Такой бутерброд – идеальное сочетание углеводов, жиров и белков для строительства мышц. Это также удобство, необходимый шестой прием пищи в сутки.

Жиросжигателям: выбор в виде хлеба с пониженным содержанием углеводов – способ контроля количества употребляемых калорий.

Хардгейнерам: если метаболизм выше среднего, стоит съесть кусочек фрукта, выпить 200 граммов нежирного молока.

Ужин

Продукты:

  • 1 грудка куриная (220 граммов);
  • 1 ям (сладкий картофель или батат).

Организм занимающегося таким образом получит 603 калории. В граммах элементов поступит:

  • Углеводов – 61;
  • Белков – 69;
  • Жиров – 7.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.