Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    7 упражнений на брюшной пресс, о которых вы не знали

7 упражнений на брюшной пресс, о которых вы не знали

Многие новички, да и подавляющее большинство профессионалов, ограничивают тренировку пресса упражнениями на скручивание. Не станем вас переубеждать, но, если хотите добиться рельефного живота в короткие сроки, то рекомендуем разнообразить подходы следующими упражнениями.

7 необычных упражнений для пресса

7 необычных упражнений для пресса

  1. Выпады руками и ногами стоя на коленях
    Это простенькое упражнение позволит нагрузить мышцы корпуса, включая брюшной пресс. Важно, выполнять движения скоординировано и ритмично, а руки и ноги не поднимать излишне высоко.
    7press-001
  2. Подкат на мяче
    Упражнение потребует от вас отменной координации движений, и хорошего чувства баланса. Пресс, также как и мышцы корпуса, сразу дадут о себе знать. Важно, разместить фитбол на середине голени.
    7press-002
  3. Мост на одной ноге
    Примите горизонтальное положение на полу, руки расправьте в стороны. Одну ногу согните в колене, уперев пятку в пол, а вторую поднимите вверх. После оторвите поясницу от пола до одного уровня с согнутой ногой.
    7press-003
  4. Балансировка руками на мяче
    Это упражнение является отличной альтернативой боковым скручиваниям. Проделайте по 5 круговых движений в одну и другую сторону до характерного сжения мышц живота. Для усиления эффекта, встаньте на носки с коленей.
    7press-004gif
  5. Планка Спайдермена
    Упражнение, которое заставит поработать ваши косые и прямые мышцы пресса. Выглядит довольно-таки своеобразно, но имеет безусловный эффект. В качестве альтернативы попробуйте вести колено к противоположному локтю.
    7press-005
  6. Поднятие ног в положении лёжа
    Всё очень просто, а главное, нагружает самые проблемные места. Чтобы усилить результативность упражнения, в нижней точке не касайтесь пятками пола, что создаст дополнительную статическую нагрузку.
    7press-006
  7. Гусеница
    Для выполнения этого необычного упражнения вам,помимо свободного пространства , потребуется минимальная растяжка. Опуститесь вниз, и перебирайте руками пока не встаните в планку. После сохраняя положение рук, начните двигаться ногами, и так повторите несколько раз.

Вот такими сетами можно неплохо разбавить скучные скручивания на пресс. А какие упражнения на брюшной пресс предпочитаете вы лично?

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.