Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Что делать если болят суставы

Что делать если болят суставы

Тяжёлые физические нагрузки с высокой интенсивностью имеют пагубное воздействие на хрящевую ткань наших суставов. Причина тому простая физика, ведь по закону механики: чем больше давление трущей поверхности, тем выше сила трения. Из этого следует, что связующий материал истончается, и вызывает воспалительные процессы, вызывая болезненные ощущения и скованность в движениях.

что делать, если от тяжёлых тренировок болят суставы

Чаще такая проблема возникает в локтевых и коленных суставах, как в наиболее подвижных соединениях. Протекает воспаление в индивидуальном порядке в зависимости от генетики, поэтому и восстановление хрящевой ткани может длиться от месяца до полугода.

Как ускорить восстановительные процессы?

Для того чтобы частично снять воспаление с суставов, следует проконсультироваться с врачом, так как в ряде случаев может потребоваться назначение стационарного лечения. В большинстве же рекомендуют пропить нестероидные противоспалительные препараты:

  • Ацетилсалициловая кислота (аспирин);
  • Ибупрофен;
  • Напроксин.

В приёме лекарств этой категории есть одно но, их нельзя принимать длительное время. Более того каждое может частично или полностью остановить синтез белка, а это неприемлемо при наращивании мышечной массы. Вот и получается, что требуется подобрать оптимальный срок и дозировку, и проводить тренинг в щадящем режиме.

Конечно, мало пить противоспалительное, следует позаботиться о питании хрящевой ткани для подстёгивания регенерации межсуставного материала. А для этого есть пара, зарекомендовавших себя, веществ: глюкозамин и хондроитин. Оба могут быть в составе лекарственных средств или пищевых добавок спортивного и повсеместного назначения.

Если у Вас достаточно чувствительные боли в суставах, то принимайте выше указанные вещества (в доступной для Вас форме) наряду с аспирином (или напроксином, или ибупрофеном). По истечении пары недель прекратите приём противоспалительного, оставив лишь питание хрящевой ткани. Поговаривают, что чем дольше употреблять глюкозамин и хондроитин, тем выше эффективность восстановления, но есть и отрицательные моменты – побочные действия веществ на организм, при которых вызываются симптомы сахарного диабета.

Итого

Не думайте, что эта проблема никогда не коснётся Вас, ведь тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг изначально несут риск получения травм, которые в ваших же силах предупредить!
Начните профилактику уже сейчас. Принимайте с утра 3 – 4 капсулы рыбьего жира, его кислоты омега 3 способствуют смазке суставов, снижая износ хрящевой ткани.
При работе на выносливость с повышенным количеством повторений, включайте в рацион соответствующие био-добавки или спортивное питание.
При первых признаках воспаления, начните пить как можно больше пресной воды, судя по наблюдениям она снижает болевые ощущения.

Берегите свои суставы, и будьте здоровы!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.