Что полезно кушать ребенку-спортсмену
Увлечённость спортом с детства – это здорово и полезно. Организм растёт, укрепляется, а чтобы ему помочь, нужно знать, как кормить юного спортсмена. Чем полезнее питание, тем больше сил, энергии у ребёнка, а значит он может похвастаться хорошими спортивными результатами. Делимся советами по составлению детско-спортивного рациона.
Особенности меню маленьких спортсменов
Наверняка вам не надо рассказывать, с какими недетскими нагрузками приходится справляться юным спортсменам на занятиях (не говоря уже о профессиональном спорте). Тренинги требуют больших затрат энергии, быстрого восстановления после них. А ещё в детстве ускорен обмен веществ, что связано с активным ростом, развитием тела, так что калорий требуется много. Всё это к тому, что питание ребёнка-спортсмена должно отличаться от обычного и привычного для этого возраста.
В первую очередь, рацион должен быть богат белком, ведь он считается строительным материалом для мышц; по мере формирования мускул белка нужно всё больше. Его запасы можно найти в курице, индейке, говядине, яйцах, молоке, сыре и бобовых.
Не меньше важны для маленького спортсмена углеводы, но не из конфет или газированных напитков (это простые их виды), а из круп, макарон, хлеба и риса (сложные углеводы). Впрочем, перекус шоколадкой иногда тоже не повредит.
Завтракать лучше овсяной кашей, а дневное меню составить так, чтобы в нём были первые и вторые блюда. Плюс, не обойтись без ежедневно получаемых витаминов из овощей, фруктов с зеленью, ягодами. Помните о пользе натуральных соков для организма растущего спортсмена.
При активных тренировках нужно много пить: лучше всего чистую негазированную воду. При этом сразу перед и после спортивного занятия не стоит этого делать. Пусть ребёнок пьёт по 100-120 гр примерно через каждые четверть часа.
Режим питания ребёнка-спортсмена
Вводим принцип дробности: кушать нужно минимум четыре раза в день с перерывами в пять часов (самое большее). Притом идти на тренировку с полным желудком – не лучшая идея. Можно подкрепиться примерно за час до занятий. Также после упражнений стоит подождать полчаса, прежде чем утолять голод.
Научите маленького спортсмена этим простым правилам и замечайте, как он становится ещё ловчее, сильнее и радует новыми спортивными победами!
возможно, вас заинтересует:
Какой спорт выбрать для ребёнка - Не секрет, что спортивные занятия развивают выносливость с твёрдостью характера и делают тело более закалённым, сильным. Плюсов можно найти немало. Движимые...
Как подобрать спортивную секцию для ребенка - Гармоничное развитие маленького человека невозможно без физической культуры. Понимая это, многие родители серьёзно рассматривают всевозможные варианты, выбирая...
Самые травмоопасные виды спорта для детей - Спорт – это не только достижения, победы, развитие выносливости и силы, но и травмы. Практически любой вид спорта имеет риск в виде высокого травматизма, но...
12 популярных мифов о фитнесе - Впервые о фитнесе в России всерьёз заговорили только в конце 80-х годов прошлого столетия. А уже в ноябре 1990 года свои двери открыл первый фитнес зал в...
