Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Семья и дети    »    Что полезно кушать ребенку-спортсмену

Что полезно кушать ребенку-спортсмену

Увлечённость спортом с детства – это здорово и полезно. Организм растёт, укрепляется, а чтобы ему помочь, нужно знать, как кормить юного спортсмена. Чем полезнее питание, тем больше сил, энергии у ребёнка, а значит он может похвастаться хорошими спортивными результатами. Делимся советами по составлению детско-спортивного рациона.

Что полезно кушать ребенку-спортсмену

Особенности меню маленьких спортсменов

Наверняка вам не надо рассказывать, с какими недетскими нагрузками приходится справляться юным спортсменам на занятиях (не говоря уже о профессиональном спорте). Тренинги требуют больших затрат энергии, быстрого восстановления после них. А ещё в детстве ускорен обмен веществ, что связано с активным ростом, развитием тела, так что калорий требуется много. Всё это к тому, что питание ребёнка-спортсмена должно отличаться от обычного и привычного для этого возраста.

В первую очередь, рацион должен быть богат белком, ведь он считается строительным материалом для мышц; по мере формирования мускул белка нужно всё больше. Его запасы можно найти в курице, индейке, говядине, яйцах, молоке, сыре и бобовых.

Не меньше важны для маленького спортсмена углеводы, но не из конфет или газированных напитков (это простые их виды), а из круп, макарон, хлеба и риса (сложные углеводы). Впрочем, перекус шоколадкой иногда тоже не повредит.

Завтракать лучше овсяной кашей, а дневное меню составить так, чтобы в нём были первые и вторые блюда. Плюс, не обойтись без ежедневно получаемых витаминов из овощей, фруктов с зеленью, ягодами. Помните о пользе натуральных соков для организма растущего спортсмена.

При активных тренировках нужно много пить: лучше всего чистую негазированную воду. При этом сразу перед и после спортивного занятия не стоит этого делать. Пусть ребёнок пьёт по 100-120 гр примерно через каждые четверть часа.

Что полезно кушать ребенку-спортсмену

Режим питания ребёнка-спортсмена

Вводим принцип дробности: кушать нужно минимум четыре раза в день с перерывами в пять часов (самое большее). Притом идти на тренировку с полным желудком – не лучшая идея. Можно подкрепиться примерно за час до занятий. Также после упражнений стоит подождать полчаса, прежде чем утолять голод.

Научите маленького спортсмена этим простым правилам и замечайте, как он становится ещё ловчее, сильнее и радует новыми спортивными победами!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.