Что такое аэробная тренировка

Понятие «аэробная тренировка» означает «нуждающаяся в присутствии кислорода». Такие тренировки часто называют кардио, а это значит, что подобные занятия прежде всего задействуют сердечно-сосудистую систему. При аэробной нагрузке работает большая группа мышц. Для обеспечения их кислородом, сердце за одно сокращение начинает перекачивать больший объём крови. К таким тренировкам можно отнести: езду на велосипеде и роликах, ходьбу, бег, плавание, баскетбол, танцы, аэробику и т. д.

При выполнении аэробных упражнений мышечная двигательная активность поддерживается благодаря окислительным процессам в гликогене и жирных кислотах. Главная работа отводится медленным мышечным волокнам. Аэробная тренировка — это умеренные или интенсивные занятия. Для них характерны довольно длительное время занятий и ритмичный повтор движений.

Аэробные нагрузки по силам практически всем. Все разновидности тренировок обладают разной степенью интенсивности, поэтому люди с разной физической подготовкой могут подобрать что-то для себя. Сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, подавленное настроение, артроз, ожирение — далеко неполный список заболеваний, при которых аэробные занятия принесут ощутимую пользу.

К достоинствам аэробных тренировок можно отнести:

• Укрепление мышц скелета;
• укрепление мышц, отвечающих за дыхание;
• тренировка сосудов и сердца;
• приходят в норму показатели давления;
• улучшается кровоснабжение и поступление питательных веществ к тканям и органам;
• уменьшается вероятность развития диабета;
• в крови повышается содержание полезного холестерина;
• уходят лишние килограммы;
• улучшается качество жизни, снижается утомляемость;
• нормализуется сон.

Несмотря на очевидную пользу у аэробных упражнений имеются некоторые противопоказания. От подобных занятий следует отказаться людям с сердечной недостаточностью, атеросклерозом, отёком лёгких, эндокардитом, ревматизмом, недостаточностью кровообращения.

Проблема избыточного веса кроется в нерациональном питании, а регулярные занятия аэробными видами спорта помогут с этой проблемой справиться. Однако, важно учитывать, что подобные тренировки в комплексе с неправильным рационом дадут слабый результат. Поэтому очень важно подумать над своим питанием.