Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Десять упражнений на каждый день

Десять упражнений на каждый день

Мы все любим время от времени оправдывать свою неохоту заниматься физическими упражнениями. Но наша тренинговая десятка больше не оставляет шансов на отлынивание, потому что тренировать тело с помощью представленных далее упражнений можно где угодно – даже в ванне!

Десять упражнений на каждый день

  1. Когда сидите за компьютером, выпрямите спину, подперев при этом стол руками снизу. Важно напрячь предплечья: можно представить, как будто пытаетесь поднять стол. Каждый раз задерживайтесь секунд на 10-15. Проделайте на первых порах пять повторений.
  2. Откинувшись на спинку офисного кресла, на несколько десятков сантиметров от пола поднимите прямую ногу. Спустя десять секунд её можно опустить. Сделайте 15 сетов для каждой ноги.
  3. Попробуйте сесть с вытянутыми ногами на стул без спинки, ладошками при этом упритесь в сиденье. Нужно приподнять таз и так замереть. Каждый повтор из начальных пяти длится 1/6 (или 1/5 минуты).
  4. Переместившись на диван, устройтесь на боку и начните делать махи той ногой, что наверху. Амплитуда махов должна быть комфортной. Не переворачивайтесь на другой бок, пока не почувствуете усталость в тренируемой ноге.
  5. Если в общественном транспорте не оказалось свободного сидения, не стоит огорчаться. Даже здесь можно провести время с пользой, если взяться за поручень и отрывать носки от пола в положении стоя. Так вы тренируете икры (только не рискуйте делать это упражнение на каблуках).
  6. Во время многочасового ожидания в пробке тренируйте мышцы груди: расправьте плечи, соединив ладони перед собой пальчиками вверх, создайте напряжение упором ладоней на 10 секунд, затем отдохните и сделайте ещё несколько повторов.
  7. Тренинг на пользу фигуре можно проводить даже в ванне: погрузитесь в неё, устройтесь удобно, положив локти на бортики. Теперь поднимите ноги, чтобы по отношению к туловищу получился прямой угол. Замрите секунд на десять. Попробуйте сделать пять упражнение минимум пять раз.
    10 упражнений на каждый день
  8. Сгруппируйтесь, подтянув колени к груди и взявшись за пальцы на ступнях. Далее выпрямляйте ноги, только плавно. Такая растяжка особенно полезна в ванне, так как тело уже разогрето.
  9. Для тренировки плечевого пояса понадобится гантель (обычно используют в аквааэробике): преодолевая водное сопротивление, 30 раз каждой рукой делайте движения к себе-от себя.
  10. В любом месте и положении не помешает антицеллюлитный тренинг ягодиц: просто напрягайте эти мышцы максимально сильно, фиксируйтесь на 1/6 минуты и расслабляйтесь.

Надеемся, эта несложная тренировка станет частью каждого вашего дня, а фигура будет всё лучше!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.