Диета для худощавых атлетов

В миру у любителей железа укоренилось мнение, что чем больше ешь, тем больше растут мышцы. Здесь важно осознать, что неверно подобранные продукты скорее принесут больше вреда организму, чем пользы. Поэтому спортсменам, желающим прирастить несколько лишних килограммов мышц, надо разработать для себя индивидуальную диету. Приведём несколько примеров.

1. Завтрак состоит из 2 варёных яиц, 150-граммового ломтика варенного мяса (птица и рыба тоже подойдут), стакана парного молока, пары кусочков без дрожжевого хлеба (можно с маслом).
   На обед идёт 200 грамм творога, зелень (салат, петрушка, укроп), хлеб отрубной, 250 грамм свежевыжатого сока или банан.
   Ужин состоит из печёного картофеля, политого сметаной или топлёным маслом, ломтика мяса, зелени, овощей или же овощного салата.
   На ночь рекомендуют выпить стакан молока.

При прекращении набора массы можно перейти к следующему варианту.

2. Завтрак — 3 яйца или яичница. Рекомендуют пить яйца сырыми немного подсолив. В сыром виде они сохраняют все полезные вещества. Также идёт кусочек мяса или сыра, ржаной или отрубной хлеб, молоко.
   Обед состоит из двух хлебцев, намазанных маслом и на каждом по кусочку отварного филе рыбы или мяса, листья салата, зелень и стакан жирного молока.
   На десерт фрукты.
   На ужин овощное рагу из тушёных овощей и запечённый картофель с мясом или рыбой со сметаной и зеленью, салат из овощей, молоко.

Возможно, что и в этом случае набор массы будет происходить медленно, то для таких спортсменов существует следующий вариант.

3. В завтрак входят четыре яйца, хлеб с маслом, стакан молока и два банана. По желанию можно включить в завтрак любую кашу с маслом.
   На обед идёт два куска хлеба, намазанных маслом и сверху положенным куском мяса или сыра, два стакана парного или жирного молока и фруктом на десерт (бананы, киви, мандарины и др.).
   На ужин картофельная запеканка или просто отварной картофель с маслом, пару кусочков мяса, много зелени, овощной салат или овощи на выбор, цельно зерновой хлеб.
   На ночь стакан молока.

Мясо следует подбирать себе по размеру ладони и чтоб кусок был не меньше сантиметра толщиной. Молочные продукты использовать максимальной жирности, желательно домашнего производства. Избегать употребление в пищу фастфуда, исключить из рациона чипсы и сухарики. Хлеб рекомендуется такой, в котором используется ржаная мука или отруби. Всё только натуральное в пищу!