Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Эффективные упражнения для плоского живота

Эффективные упражнения для плоского живота

Практически все мужчины и женщины мечтают иметь плоский живот и прикладывают немало стараний, чтобы добиться положительных результатов. На самом деле поддерживать свой живот в хорошей форме совсем не сложно, нужно всего лишь ежедневно уделять по тридцать минут выполнению простых упражнений. Важно учитывать и следующие советы:

Эффективные упражнения для плоского живота

  • прежде всего необходимо научиться расслабляться, так как во время стресса на организм ложится дополнительная нагрузка, вырабатывается энергия, окисляющая жир;
  • пересмотрите свой рацион, откажитесь от алкогольных напитков и сигарет, потому что в алкоголе содержится много калорий, а никотин тормозит обменные процессы. Ограничьте или полностью исключите употребление копчёностей, жирной пищи, сладостей, сдобы, соли;
  • позаботьтесь о своей осанке, так как живот особенно заметен при сутулости. Старайтесь держать спину всегда прямо, втягивая в себя живот;
  • не верьте рекламе о чудо-пластырях и диетах для похудения. Единственный надёжный метод получить плоский живот — силовые тренировки;
  • нельзя есть за полтора часа до тренировок и надо воздержаться от приёма пищи полтора-два часа после занятий.

Велосипед — самое простое, но в то же время очень эффективное упражнение для формирования мышц живота. Выполняется лёжа на спине, положив под голову руки. Ноги согнуты в коленях, лопатки слегка приподняты над полом. Соедините локоть правой руки с левой коленкой, выпрямите правую ногу, и наоборот, левым локтем дотянитесь до правой коленки, выпрямив левую ногу. Данное упражнение нужно повторить 20-25 раз.

Нижнему прессу пойдёт на пользу следующее упражнение. Лёжа на полу, поднимите вверх ноги под прямым углом и соедините их в коленях. Руки находятся под головой. Старайтесь дотянуться грудью до бёдер, приподнимая лопатки.

Укреплению пресса способствует упражнение «штопор». Выполняется оно лёжа на спине, а ноги подняты перпендикулярно полу, руки лежат вдоль корпуса. Плотно сжатыми ногами «рисуйте круги на потолке». Старайтесь не отрываться от пола , а всеми силами «прикрепиться» к нему.

Хорошей тренировкой для животика являются горизонтальные «ножницы». Выполнять его надо в горизонтальном положении, туловище прижато к полу, руки находятся вдоль корпуса. Нужно поднять ноги над полом на высоту 15-20 сантиметров и начать сводить их и разводить, по принципу работы ножниц. При этом позвоночник не должен ощущать нагрузку, ноги работают благодаря нижнему прессу.

Хорошо сжигает на животе жир упражнение «обратное скручивание». Выполняется оно в том же положении, что и «ножницы», только нужно согнуть в коленях ноги и поднять их вверх. Работой мышц живота надо оторвать таз от пола и постараться соединить бёдра с нижними рёбрами.

Эффективные упражнения для плоского живота

Достичь желаемого результата поможет этюд «пила». Для его выполнения нужно сесть на пол, развести ноги по ширине плеч, вытянуть в стороны руки. Повернуть туловище в левую сторону. Затем наклониться и потянуться вперёд. Задача этого упражнения: левой рукой дотянуться до подошвы правой ноги. Правая рука при этом отведена назад. Задержитесь в данном положении на некоторое время. Затем повторяйте движения в обратном порядке.

Плоский животик из мифа может превратиться в реальность, если систематически выполнять простые упражнения и помнить о правилах здорового образа жизни: распрощаться с вредными привычками, рационально питаться и высыпаться.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.