Эндоморф или Гиперстеник

Замедленный метаболизм является причиной наличия необходимости постоянно бороться с лишними килограммами. Проблема данного рода всегда актуальна для эндоморфов – полных людей, имеющих внушительный вес.

Эндоморф

Данный тип телосложения имеет и другое название – гиперстенический. Человек с таким телосложением, желающий поддерживать форму, обязан постоянно соблюдать диету, не сидеть на месте, отдавать предпочтение активному отдыху. Лежание на пляже и частые шашлыки на природе точно не пойдут на пользу. Для эндоморфов характерны:

• Короткие ноги и руки;
• Крупные кости и большие суставы;
• Округленные части тела;
• Приземистость.

Жировые калории быстро поступают в тело гиперстеника, что способствует увеличению веса. Гормональный дисбаланс в данном случае не является обязательным явлением, но крупным людям зачастую это свойственно.

Как поддерживать форму гиперстенику

Активность в физическом плане и соблюдение диеты – важные нюансы, о которых забывать недопустимо. При этом эндоморф не имеет права дать слабину. В противном случае потерянные килограммы вернуться очень быстро.

Питание

В рационе гиперстеника в обязательном порядке должна присутствовать низко-углеводная пища, в которой высокий уровень белковых компонентов. Необходимо исключить продукты из белой муки, по возможности сахар.

Неплохой результат можно получить при ротации низко-углеводной и высоко-углеводной диет. Перемены данного плана способны ускорить процесс метаболизма, не давая организму “впасть в голодание”.

В плане рациона питания у эндоморфа должна быть строгая дисциплина, нарушение которой чревато повторным появлением лишних килограммов. Впоследствии даже интенсивные физические нагрузки могут быть неэффективными.

Отдых

Данному вопросу гиперстеник должен уделить особое внимание. Это не значит, что нужно при первой возможности укладываться на диван и проводить там целый день. Все абсолютно наоборот. У эндоморфа пассивный отдых должен быть сведен к минимуму. Плюсом будет посещение бассейна, прогулки на велосипеде, футбол, волейбол. При первой же возможности стоит пройтись пару остановок пешком вместо ожидания троллейбуса.

Правильный сон

Одно из основных правил для гиперстеников – отказ от плотного ужина перед сном. У спящего человека метаболизм замедляется, что для эндоморфа играет огромную роль. В состоянии сна калории не теряются, а наоборот, усваиваются организмом, откладываясь в виде жировой прослойки. Абсолютно не лишним будет сокращение времени, которое полный человек проводит в спящем состоянии.

Физическая нагрузка

Человеку, склонному к полноте, следует в первую очередь выполнять упражнения, нагружающие мускулы спины и ног. К таковым можно отнести:

• Жим штанги ногами;
• Приседание со штангой.

Правильно подобранный комплекс упражнений способствует выработке гормона, сжигающего жир, а также увеличивает уровень затрат энергии.

Необходимо учитывать: ярко выраженный гиперстеник будет тяжело переносить процесс сжигания жира даже при условии наличия постоянных нагрузок и корректного подхода к вопросу в плане рациона питания. Особое внимание нужно уделить количеству углеводов, попадающих в организм эндоморфа. Отметку принято считать верхней:

• Для мужчин – 150 граммов за сутки;
• Для женщин – 100 граммов.

Акцент нужно сделать и на нагрузки кардиологического характера.

Цель и мотивация

Решившись начать тренировочный процесс, гиперстеник обязан понимать: с этим процессом в будущем будет связана вся его жизнь. В случае отказа от проведения начатых ранее тренировок сброшенные килограммы быстро восстановятся. Способы борьбы с нежеланием заниматься спортом – цель и мотивация.

Во время тренировочного процесса человек должен находиться в хорошем настроении, стремиться к достижению поставленных локальных и глобальных целей. Мотивацией и стимулом может стать собственный успех. Достаточно убедиться в потере килограммов, вставая на весы через определенные промежутки времени.

Важно: эндоморф имеет полное право выбрать вариант мотивации, устраивающий лично его, но этот вариант должен быть максимально эффективным.