Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Фитнес-йога: упражнения и польза

Фитнес-йога: упражнения и польза

Способов совершенствования фигуры сегодня предлагается немалое количество, особенно для прекрасных женщин. Конечно, это здорово, ведь вы выбирайте подходящую именно вам возможность и начинайте движение к мечте о красивых формах. Сегодня предлагаем попрактиковаться в фитнес-йоге – направлении, которое сочетает в себе упражнения из йоги и фитнеса для стройности, здоровья. При этом такая тренировка не требует много времени, а польза для осанки и живота становится видимой довольно быстро. Итак, начинаем…

Фитнес-йога: упражнения и польза

  • Чтобы разбудить все органы после ночного отдыха, оздоровить позвоночник, можете прямо в постели лёжа на спине (без подушки), вытянуть руки вдоль тела. По очереди правой и левой ногами с перерывами в пять секунд тянитесь ими от себя, отгибая носочек к себе (как будто потягиваетесь ногами, при том что пальчики тянутся в сторону головы). Проделайте упражнение до четырёх раз.
  • Привести в норму давление, оздоровить сосуды глаз и поддержать кожу в тонусе помогает упражнение, которое нужно выполнять стоя с поставленными рядом ногами. Глубоко вдохните и выдохните через нос. Нужно попробовать закрыть уши большими пальцами, а средними прижать крылья носа. Губы делаются трубочкой, при этом воздух резко втягивается и надуваются щёки. Указательные пальцы держите на веках, подбородок опущен на грудь. Оставайтесь в таком положении сколько получается, потом поднимите голову, отведите руки от головы и плавно выдохните.
  • Полезно для шеи (к примеру, при нездоровье щитовидной железы) встать как в предыдущем упражнении, опустить голову на грудь и в таком положении поворачивать её назад-влево, вперёд-вправо, по кругу. Повторить повороты нужно минимум четыре раза в каждую сторону.
  • Мышцы плеч и суставов расшевелятся, окрепнут, если из того же исходного положения проделать следующее: вдохните, сжав руки в кулаки (большие пальцы внутри кулаков); через губы, сложенные трубочкой, порывисто втяните воздух, раздуйте щёки, опустите голову на грудь, при этом подняв руки на уровень плеч (их положение относительно пола должно быть горизонтальным); большие пальцы сожмите по максимуму сильно, начав резко поднимать и опускатьпрямые напряженныеруки (похоже на движения маятника).Пока делаете упражнение 25 раз, можете смотреть на пальцы ног. В завершении руки нужно опустить, голову поднять и сделать выдох.
  • Расставив ноги на ширину плеч и держа стопы параллельно друг другу, согните тело, упёршись в колени (центр тяжести перенесите на руки). Смотря прямо перед собой глубоко дышите, на выдохе втянув живот. Затем расслабление и снова втягивание. После выдоха отдохните. Постепенно вы научитесь делать на одном вдохе много движений животом, он подтянется, улучшится пищеварение.
  • Суставы станут более гибкими, а осанка прямой, если вы попрактикуете упражнение, когда нужно сидеть на полу, согнув ноги в коленях и соединив стопы вместе. Ладони рук соединены перед грудью, но не касаются её, локти разведены в стороны. Попробуйте замереть на минуту в этом положении.
  • Сидя на полу, подтяните колени к животу. Правая рука при этом обхватывает лодыжку левой ноги, а левая – запястье правой руки. Голова максимально приближена к коленям. Важно резко оттолкнуться назад, прокатиться согнутой спиной по полу и вернуться в исходную позу. Пока будете повторять эти качающиеся движения пять-десять раз, не касайтесь стопами пола.
  • А ещё можно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, пяточки вместе, взгляд перед собой. Затем порывистым движением поднимите одну ногу, не сгибая другую. Так поочерёдно и быстро до десяти раз.

Фитнес-йога

Описанные упражнения можно дополнить другими. Главное, что все они помогают укрепить организм, позитивно влияют на внутренние органы. Чтобы лечебный эффект был выразительнее, специалисты советуют заниматься фитнес-йогой утром до еды ежедневно.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.