Как быстро уснуть

Сон — одно из главных благ, дарованных человеку самой Природой. Полноценный отдых помогает восстановить энергию нервных клеток и силы организма. К сожалению, в эпоху огромного потока самой разнообразной информации, многие люди испытывают проблемы с засыпанием. В голове нескончаемым потоком проносятся события минувшего дня, ведётся диалог с самим собой, строятся планы на будущее, а сна всё нет. Что же делать?

Прежде всего, нужно устранить возможные причины нарушения сна: болевые ощущения, заболевания сердечно-сосудистой системы, стрессы, чувство голода, шум, яркий свет, вирусные заболевания. Постарайтесь следовать следующим советам:

• старайтесь не пить вечером кофе. Кофеин — сильный стимулятор, замедляющий процесс торможения клеток головного мозга. Аналогично действует на организм и крепкий чай;
• никотин также является мощным стимулятором. Постарайтесь последнюю сигарету выкурить не менее, чем за три часа до сна;
• прогулка на свежем воздухе и принятие конрастного душа способствуют быстрому засыпанию, а ещё лучший эффект даёт принятие успокоительной ванны с эфирными маслами, например, лаванды или чабреца;
• выпейте чашку тёплого молока с мёдом. Молоко содержит триптофан, вырабатывающий серотонин, а мёд успокаивает;
• проветрите комнату, в которой спите. Кислород способствует засыпанию, делая сон более глубоким;
• посмотрите нудный фильм или почитайте скучную книгу;
• многим мешает заснуть непрерывный поток мыслей. Научитесь смотреть на проносящийся мысленный поток как бы со стороны, не обдумывайте их, пусть себе мимо плывут.

Народная медицина предлагает множество средств и рецептов от бессонницы. Остаётся выбрать, что подойдёт именно Вам.

Спокойный сон гарантирует смесь из двухсот грамм кислых яблок, протёртых на тёрке и одной чайной ложки мёда.

Способствует улучшению сна следующий рецепт: в стакан горячего молока всыпать одну столовую ложку сухих цветов ромашки, настаивать около сорока минут. Процедить, добавить десертную ложку мёда и выпить непосредственно перед сном.

Облегчит засыпание настой из листьев земляники лесной. Пять столовых ложек сырья залить литром кипятка, настоять в термосе два часа, пить с добавлением мёда вместо чая.

Улучшит сон следующий вкусный рецепт: две столовые ложки мёда, стакан сока лимонного и две ложки столовые измельчённых грецких орехов. Всё хорошо смешать. Принимать ежедневно перед сном по десертной ложке

Быстрее справиться с проблемой нарушения сна поможет комплексный подход. Старайтесь вести здоровый образ жизни, по возможности избегать стрессов, соблюдайте распорядок дня, научитесь отдыхать правильно — и здоровый крепкий сон гарантирован!