Как накачать грудные мышцы

Накачанная грудь по популярности уступает лишь, наверное, бицепсу. Но она намного заметнее и прямо-таки бросается в глаза на пляже. На соревнованиях олимпии Арнольд Шварценегер был лидером среди бодибилдеров именно благодаря накачанным грудным мышцам.

Эффективные упражнения для развития груди

В программах на проработку верхней части тела практически все прямо или косвенно связано с грудными мышцами. Самыми популярными и эффективными, да и вообще – правильными, являются такие упражнения, как жим штанги лежа и подтягивания с отягощениями. Многие порекомендовали бы разводки с гантелями, сведение рук на тренажере и прочую чушь, но они будут эффективными только в специальных программах для спортсменов, употребляющих стероиды, негативно влияющих на организм.

Важные принципы

Принципом развития мощной груди являются такие элементы:

• подходящий духовный настрой;
• максимальный акцент в каждом сете;
• предельная мощь тренировок;
• результативная реабилитация.

Духовный настрой является основой всех тренингов грудных мышц. Быстрому развитию всегда способствует правильный настрой, который разрешит постепенно увеличить нагрузку на грудь. Уровень нагрузки для начала ваших тренировок не всегда важен. Значимым является лишь условия и периодизация повышений уровней к более высокому.

Вашей целью должно быть получение хорошего результата и стремление к заметному прогрессу, лишь тогда вы почувствуете заслуженный результат. Главное, чтобы упорство, настойчивость, собранность и стремление к поставленной цели помогло вам быстро и качественно добиться результатов.

Высокая интенсивность

При тренировках грудных мышц необходимо помнить, что частота и интенсивность упражнений является основополагающим фактором. Главную роль имеет не только количество сделанных сетов и поднимаемая масса, но и их качество. На тренировках необходимо всегда работать до полного истощения организма, до отказа. Это значит, что при окончании сета не должно остаться даже одного повторения.

Лучше развивать грудные мышцы с помощью концентрированной интенсивности проведенных тренировок. Большое количество спортсменов считают, что они выложились на полную мощь за время тренировок. Но, это не всегда так. Проблема многих бодибилдеров в том, что они путают интенсивность с тяжестью тренинга.

Все, кто работает над собой уже долгое время, через года становятся тяжелы на подъем. Но ведь нужно всегда помнить, что при начинании тренировок было тоже тяжело, не считая, что нагрузка была намного меньшей. Через год тренировки станут еще более тяжелыми, чем в этот день. Интенсивность включает в себя высокое качество всех подходов во время тренировок.

Считается, что лучше реже заниматься грудными мышцами, но с большей отдачей, нежели часто, но с меньшей отдачей в работе, не успевая восстанавливаться. Вы должны получать удовольствие от проделанных тренировок и своих результатов. И конечно, старайтесь их повысить.

Напарник

Напарник – деталь, которая считается неплохим дополнением к тренировкам. Конечно, многие тренируются без посторонней помощи, но есть простое объяснение, которое позволит истолковать его необходимость. При различных упражнениях, когда осуществляют жим лежа, по их окончанию необходимо вернуть гриф на стропы. Конечно, если вы в состоянии это сделать самостоятельно, то вы не отработали сет до полного отказа.

Никто не создавал определенного алгоритма для вычисления количества сетов, поэтому уровень интенсивности постоянно должен обновляться, следите за своими успехами, если хотите видеть максимально хорошие результаты.