Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Как научиться садиться на шпагат

Как научиться садиться на шпагат

В фитнесе и спорте шпагат считается верхом гибкости и изящества. Многие хотели бы выполнить эту гимнастическую фигуру, но далеко не все на это способны. Между тем, приобрести гибкость могут все желающие, а упругие мышцы ног обеспечат подвижность в зрелом возрасте. Некоторые сразу получают хороший результат, а кому-то придётся попотеть. Чтобы научиться делать шпагат, достаточно освоить несколько простых упражнений.

Как научиться садиться на шпагат

Сначала следует освоить продольный шпагат. При выполнении этой гимнастической фигуры одна нога находится спереди, другая отводится назад. Шпагат поперечный предполагает разведение ног в разные стороны, что осуществить гораздо сложнее.

  1. Чтобы не получить растяжения мышц, надо их разогреть. Этого можно добиться благодаря тёплой ванне, но лучше их размять бегом, приседаниями и выпадами, делая взмахи ногами.
  2. Подготовительные упражнения:
  • делайте наклоны из положения «стоя» в направлении к ногам;
  • ноги на ширине плеч, руки в локтях согнуты. Делайте наклоны туловища вперёд.
  • сидя на полу, разведите ноги в стороны. Попробуйте всем телом лечь на ногу, обхватив ладонями рук стопу. Повторите со второй ногой.

Все упражнения делайте минимум пять минут, иначе пользы от занятий не будет. Затем приступайте к самой растяжке.

  1. Сев на пол, вытяните вперёд ноги и соедините их. Руками обхватите ступни и грудью коснитесь коленей
  2. Расставьте ноги шире. Сев на одну ногу, вторую выпрямите. Начинайте плавно перекатываться с одной ноги на другую, таз при этом держите поближе к полу.
  3. Одна нога согнута в колене и выставлена вперёд, вторая выпрямлена и максимально отведена назад. Спину держим прямо. Выполните по 20-25 пружинистых движений на обе ноги.
  4. Сидя на полу, направьте колени в разные стороны, соедините стопы. Осуществляйте пружинистые движения, касаясь коленями пола.

Сядьте на шпагат как можно ниже. Сожмите ноги так, как будто хотите подняться. Удерживайте их в напряжении около десяти секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Должно появиться ощущение, что мышцы тянутся.

Теперь садитесь в шпагат и в максимально нижнем положении удерживайтесь около минуты. Чтобы ноги разъехались шире, качайтесь то вниз, то вверх.

Как научиться садиться на шпагат

Сесть на шпагат можно и по другой методике, применив в роли тренажёра стопку книг, подложенную под ноги. Медленно «разъезжайтесь» на шпагат, делая остановку в положениях, в которых чувствуется напряжение мышц. Поочерёдно убирайте книги из стопки, опускаясь всё ниже.

Упражнения, сопровождающие растяжку, помогают лучше снабжать кровью брюшную и тазобедренную области, суставы и связки. В свою очередь это улучшает осанку, активирует деятельность ЖКТ, убирает жир с проблемных зон, является хорошей профилактикой появления варикозного расширения вен. Тренированным мышцам под силу любые нагрузки. Однако, не нужно стремиться быстро сесть на шпагат, иначе можно нанести себе вред. Постепенные и размеренные тренировки будут уверенно вести Вас к поставленной цели.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.