Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Мотивация    »    Как научиться вставать рано

Как научиться вставать рано

Ранний подъём для очень многих, особенно во времена ненормированного рабочего графика и позднего укладывания в постель, превращается в мучение. Мы расскажем, как научиться вставать с утра пораньше и чувствовать себя при этом счастливыми.

Как научиться вставать рано?

Взглянем на часы

Одним из секретов привыкания к утренним подъёмам считается соблюдение режима: важно ложиться и вставать в одинаковое время каждый день независимо от будней или выходных. Вашему организму понадобится всего несколько недель, чтобы научиться жить в новом ритме. Старайтесь быть в постели раньше обычного (то есть до полуночи). Тем более что мозг начинает полноценно отдыхать с 21 до 24 –х часов (не верите нам, спросите учёных).

utro-2

Создаём стимул

Скорее хочется встать с постели и мчаться в неведомые дали, если вас днём ждёт какое-то важное дело, событие. Проще говоря, когда есть ради чего встречать утро. Мотиватором к быстрому пробуждению может стать даже вкусный завтрак, приготовленный для вас. Только не спешите срываться с места. Потянитесь, позевайте вдоволь минут пять (хороша для кровотока несложная зарядка прямо в постели). Пусть тело поймёт, что вы готовы к активности, а после можно хоть горы сворачивать! А ещё может сработать самовнушение накануне перед сном: озвучьте несколько раз про себя или вслух желаемое время подъёма и организм (точнее, подсознание) вас услышит. Кстати, будильник тоже оказывается отличным средством мотивации. К примеру, если поставить «звенящего» друга подальше, вам придётся встать, чтобы прекратить звук.

Больше света, меньше шума

Если вам мешает хорошо выспаться какой-либо шумящий раздражитель (тот же холодильник), постарайтесь сделать так, чтобы помех не было: уйдите в дальнюю комнату, пользуйтесь бирушами и т.д. Как только проснётесь, не жалейте яркого света: открывайте шторы, зажигайте лампы. Свет подаст сигнал мозгу, что пора «включаться».

utro-3

Меню активных

Прежде чем что-то есть, выпейте стакан тёплой воды (можно со льдом или лимоном – отлично освежает и пробуждает). Жидкость заполнит желудок и снимет чувство голода (по крайней мере, этого эффекта хватит, чтобы вы успели принять душ и т.д.). К тому же, многие из предлагаемых продуктов нельзя кушать натощак.

После этого можете смело наслаждаться цикорием. Он, между прочим, бодрит не хуже кофе: происходит стабилизация нервной системы, активизация обмена веществ, стимуляция иммунитета. Если вам по душе кофеин, пейте. Этот напиток поможет блокировать выработку аденозина, который мешает мозгу продуктивно мыслить, запоминать. Главное, не перебарщивайте, чтобы не пострадали сосуды и сердце. Прекрасной альтернативой считается зелёный чай (настраивает на работу, придаёт сил). В него можно добавить лимон. Напиток с лимоном за счёт кофеина и антиоксидантов в своём составе с полезным витамином C улучшит эмоциональное и общее состояние. Хорошее сочетание получится, если вместо цитруса использовать имбирь. Это – тонус, никакой апатии с усталостью, возможность не набирать вес. Активность клеток мозга после чашки зелёного чая особенно порадует работников умственной сферы.

Вкупе с мозговой активностью вы получите заряд счастья, если съедите несколько плиточек шоколада. Всё это благодаря эндорфинам. Также совместите вкус и пользу в цитрусовом фреше. Свежий сок пробудит, наполнит силами на весь день. Помните о яблоках, богатых бором: обострятся ваши внимательность со зрением.

Подпитайте себя глюкозой. А в дополнение к ней включите в завтрак цельнозерновые булочки. Таким же эффектом может похвастать овсянка. На пользу будут DHA-жиры, которых хватает в ломтике лосося. Вы ощутите, что вялости больше нет. Обратите внимание на сою. Она наладит метаболизм. Её рекомендуют при климаксе, потливости и остеопорозе. К примеру, испробуйте богатое кальцием соевое молоко или творог. А ещё, пусть ваш завтрак будет горячим. Это полезнее перекуса.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.