Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Как повысить выработку гормона роста

Как повысить выработку гормона роста

Секрет, ответственный за рост тела в длину, а также увеличивающий внутренние органы с костями, тканями называют соматотропином или проще, гормоном роста. Вырабатыва6ется он гипофизом, регулятором обмена белков с углеводами, липидами, и содержит в себе больше 190 аминокислот. Пик выработки его гипофизом приходится на время сна, питания, занятий спортом. О способах увеличения уровня такого важного гормона поговорим сегодня.

Как повысить выработку гормона роста

С точки зрения физиологии

Всю нашу жизнь можно разделить на циклы, в течение которых соматотропина выделяется разное количество: до 25-ти лет его в организме больше всего; замедление выработки происходит годам к 30, а в период от 40 до 45 лет содержание гормона снижается в несколько раз. Организм постепенно стареет, иммунитет ослабевает. Всё это сказывается на сне, аппетите, весе. При недостаточной выработке этого вещества гипофизом в детстве и подростковом возрасте грозит развитием карликовости, запаздыванием полового развития. Плохо растут волосы и страдает мозг.

Выбираем энергичность

Организм будет интенсивнее производить «растительный» секрет, если вы займётесь любой двигательной активностью, будь то ходьба или тяжелая атлетика. Самыми эффективными эксперты называют бег с ходьбой, лыжами и т.д. А ещё – силовые упражнения, то есть подъём тяжестей. Оценивая уровень своей подготовки, ходите со скоростью примерно 4-6 км. в час. А часовые прогулки на воздухе ещё никому не вредили. Касательно «отягчающих» упражнений, подберите вес, с которым получается выполнить повороты (около 10-15). После минутного отдыха повторите заход. Потом выполняйте другие упражнения. Тренироваться в таком режиме стоит максимум час, так как позже вы утомитесь и организм начнёт выработку кортизола — гормона стресса. Особенно эффективны комплексные тренировки – сочетание, к примеру, поднятий штанги с беговой дорожкой (только сначала уделите внимание тяжестям, а затем – бегу). Будет отлично, если вы сможете тренироваться три-четыре раза в неделю хотя бы по 45 минут.

как повысить уровень гормона роста

Меню для растущих

Дополнить физические нагрузки обязательно нужно сбалансированным питанием. Восстановят силы, придадут бодрости, а главное, помогут гипофизу производить побольше гормона роста творог с сыром, молоком, мясом птицы, нежирной говядиной, телятиной, бобовыми, орехами, рыбой. Сюда же полезные гречка и овсянка, плюс куриные яйца. Не отказывайтесь совсем от жиров, так как их дефицит снизит работу мозга, вы будете чувствовать усталость.

gormon-rosta-2

А вот замедлителем выработки соматотропина является инсулин, вбрасываемый в кровь после появления в ней сахара. Исправить положение помогут продукты с медленными углеводами (каши с бобовыми, макаронами; найдёте их в хлебе грубого помола, вишне с персиками, апельсинами, грушами, яблоками, помидорами, авокадо), а не быстрыми (например, есть в белом хлебе и шоколаде). Усваиваемые лучше по утрам и днём, медленные углеводы сделают выброс инсулина постепенным. Позаботьтесь не только о качестве, но и количестве принимаемой пищи, пейте побольше воды.

Сон и гормон

Естественным образом секреция начинается в фазе глубокого сна через полтора-два часа после её наступления. Если не получается полноценно выспаться ночью, уделите время сну днём. Недосыпы могут свести на нет все ваши тренировки и питание.

gormon-rosta-4

Почаще паримся!

Посещение бань и саун полезно для организма и гормона роста. За счёт температурного контраста его производство увеличивается. Происходит так ещё полчаса после смены по несколько раз душа и сауны. Заменить сауну можно контрастным душем.

Препараты и БАДы

Многие спортсмены искусственно увеличивают объёмы соматотропина и своих мышц, используя специальные средства. Только рискнув использовать данные препараты, посоветуйтесь со знающими людьми, узнайте о побочных эффектах. В этом смысле БАДы считаются безопаснее (имеются ввиду аргинин с орнитином и цитруллином, также GABA). Принимайте их аккуратно и помните, что эффект будет кратковременным.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.