Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Как похудеть с помощью калланетики

Как похудеть с помощью калланетики

Удивительно, как люди могут быть изобретательны! Причём это качество человеческой натуры проявляется фактически во всём, в том числе и в вопросах снижения веса. Сегодня рассказываем ещё об одном любопытном направлении, с помощью которого можно постройнеть и держать тело в тонусе, а дух – в бодрости.

Как похудеть с помощью калланетики

Особенности калланетики

Термином калланетикаобозначается комплекс упражнений на растяжение для различных групп мышц. От стретчинга эта фитнес-гимнастика отличается тем, что в ней за счёт статических упражнений мышцы не только растягиваются, но и сокращаются. Такую гимнастику можно назвать медленной, зато дающей за счёт статической нагрузки возможность всем мышцам тела работать одновременно. Через несколько недель занятий калланетикой вы заметите, что спина не болит, вы стали осанистей, вес уменьшается, мышцы с суставами окрепли. Обмен веществ ускоряется, а это положительно отражается на коже, волосах и т.д.

Если вы не любите долго качать мышцы, заниматься в тренажёрном зале, то как раз вам калланетикаподходит. Рекомендован этот вид тренировок при одышке; когда не получается сохранять быстроту темпа и координация движений слабая; ограничено время. Занятия понравятся любителям медленного темпа. А вот астматикам, людям с геморроем, проблемами позвоночника и зрения заниматься калланетикой не стоит. Женщинам после операций (то же кесарево) лучше подождать полгода, прежде чем начинать тренировки. При варикозном расширении вен от упражнений тоже советуют отказаться или по крайней мере, ограничить упражнения для ног. В любом случае, прежде чем старательно приниматься за новый вид гимнастики, уточните, показаны ли вам такие нагрузки.

kallanetika-2

Калланетика для похудения

Калланетический комплекс состоит из 29-ти упражнений, основа которых — йоговскиеасаны. Вы натренируете ягодицы с бедрами, брюшным прессом, руками, плечами и предплечьями, спиной. Попробуйте для начала тренироваться по часу три раза в неделю. Спустя две-три недели сократите тренировки до нескольких. Тренировку можно разбивать на мини-тренировки длиной в 15-20 минут. По мере вашего физического развития и укрепления тела вы сможете заниматься полноценно всего час в неделю, нисколько не теряя в эффективности. А теперь предлагаем вам некоторые основные упражнения для снижения веса.Помните о плавности движений, рывков быть не должно.

  • Встав ровно с прямой спиной и расставленными на ширину примерно в 30 см ногами, втяните живот. Руки при этом должны быть вытянутыми перед собой, а колени – чуть согнуты. Тянитесь вперёд, как будто хотите что-то достать. После нужно руки отвести назад, а шею немного вытянуть вперед. Повторите упражнение пять раз.
  • Лёжа на спине поднимите ноги вверх, приподнимая при этом тело. Руки тоже вытяните вверх. Удержите положение секунд 20, делая несколько десятков повторов.
  • Сидя на полу, держите прямые ноги вместе, стараясь наклониться вперёд и дотянуться руками до пяточек, а головой – до колен. Повторов нужно сделать не меньше 20-30-и.
  • Разведённые на уровне плеч руки медленно отводятся назад до тех пор, пока пальцы не соприкоснутся. Вы при этом стоите прямо и стараетесь не сгибать локти. Сделать упражнение стоит 50 раз.

kallanetika-3

Практика калланетики

Многие, кто успел испробовать на себе этот метод, отмечают, что результат виден уже на седьмой тренировке. Мышцы наращиваются, калории сжигаются, усиливается кровообращение, каждая клетка организма тонизируется. А ещё становятся лучше сон, настроение. Прекрасное дополнение – способность чувствовать своё тело.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.