Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Как правильно отдыхать после тренировок

Как правильно отдыхать после тренировок

Чтобы добиться результативных показателей в спорте, требуется недюжинная целеустремлённость, помноженная на систематические тренировки, правильное питание и качественный отдых. Как Вы понимаете, одного желания, пусть даже самого сильного, будет недостаточно, и надо отдавать себе в этом отчёт.

Каждая программа тренировок — это полноценное расписания вашего дня, которое не может состоять только из физических упражнений, и бездумного поглощения пищи. Всё должно органично выстроено на пути к заветной цели. Поэтому даже период отдыха является неотъемлемым элементом жизни спортсмена, о чём часто забывают новички тренажёрного зала…

Как правильно отдыхать после тренировок

Почему так важен отдых?

Ну во первых, стоит понимать, что помимо физического и эмоционального истощения, усталость несёт несколько негативных последствий. Наиболее серьёзным из них является многочисленные микро-повреждения мышечных тканей. Эти несущественные травмы мы получаем в процессе тренировки, особенно, когда работаем на пределе своих сил.

Чтобы восстановить мышцы, и не получить эффект «перетренировоности», следует отдыхать от 24 до 72 часов. Такой разброс во времени связан с индивидуальными особенностями организма, и отлично демонстрирует, почему профи никогда не прорабатывают одну и ту же группу мышц на следующей тренировке. Кстати, именно поэтому занятие через день или 3 раза в неделю, считаются оптимальным для посещения спортзала.

Второй веской причиной являются продукты распада, которыми изобилует организм по окончании физических нагрузок. Например, Вы могли слышать о молочной кислоте, которая вырабатывается мышцами во время тренировки, но она ни единственная. И чтобы вывести отработанные вещества требуется время и благоприятные условия. Вот об условиях и сопутствующих действиях с вашей стороны поговорим ниже…

Как быстро восстанавливаться после тренировки:

  • Главный аспект спортивных достижений- грамотный подход при составлении программы тренировок. Если учтена каждая мелочь, то о никакой «перетренированности» не может идти речь.
  • Не забывайте о разминке и растяжке, заминке или «охлаждении». Если у Вас правильная программа, но Вы предпочитаете сразу работать на результат, то смеем огорчить — без разминки и последующего «охлаждения», есть вероятность получить травмы и не достичь поставленной цели.
  • Во время тренировки пейте чистую воду, чтобы восполнить потерю жидкости. Если Вы не имеете возможности пить во время, то рекомендуем обильное питьё после тренировки в течении последующих суток. Вода главный участник обменных процессов в организме, и её избыток лишь ускорит метаболизм.
  • Хорошенько питайтесь, ведь во время физических нагрузок сжигается большая часть энергии, и мы закономерно теряем вес. Только вот, недостаточное восполнение калорий может заставить организм экономить, и не дать нам полноценно восстановиться. Поэтому перед тренировкой кушаем продукты насыщенные углеводами, а после налегаем на качественный белок: мясо, яйца и т. д.
  • Лёгкий массаж не повредит, а даже поможет отдохнуть натруженному телу. Его основной целью является улучшение циркуляции крови, и мануальное воздействие на рабочие группы мышц. Учитесь делать массаж самостоятельно, это сэкономит финансы и время!
  • Ну и напоследок, примите контрастный душ. Благодаря смене температур улучшается эластичность стенок кровеносных сосудов, так как при холоде они сжимаются, а в тепле расширяются. Это позволит снять усталость с мышц, и повысить обмен веществ.
    Как отдыхать после тренировок

Подводим итоги

Если соблюдать всё выше перечисленное, и сочетать с нормами питания и распорядка дня, то уже через неделю Вы почувствуете тонус всего организма. Ещё через месяц Вы заметите рост прошлых показателей, что лишь докажет действенность отдыха после тренировок.
И ещё кое-что от нас, обязательно, в тренировочный день ложитесь пораньше спать, и никогда не принебрегайте крепким сном, именно ночью в фазе глубокого сна идёт качественное восстановление тканей на клеточном уровне.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Один комментарий

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.