Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Как сделать живот плоским? Упражнение «вакуум»

Как сделать живот плоским? Упражнение «вакуум»

Сегодня мы хотим рассказать об одном из самых действенных упражнений для стройности. Техника довольно проста, при этом отлично тренирует мышцы пресса, уменьшая талию в объёме. Правильный подход плюс усердие, и уже через три недели вы с гордостью заметите, что мышечный каркас живота укрепился, улучшился тонус. Готовы? Тогда в исходное…

Как сделать живот плоским? Упражнение «вакуум»

«Вакуумная» тренировка

  • Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Ноги должны стоять на полу ровно, а колени – быть согнутыми. Расслабьте мышцы, сделайте выдох. Важно медленное освобождение лёгких от воздуха. Следите, чтобы никакая мышца тела не напрягалась.
  • Когда почувствуете, что выдохнули полностью, начните увеличивать напряжение мышц живота, втягивая его так сильно, как только можете. Остановите при этом дыхание и, достигнув нижней точки напряжения, задержитесь в таком состоянии на четверть минуты. Потом немного вдохните. Втягивание живота продолжайте.
  • После ещё одного маленького вдоха вновь замрите с напряжёнными мышцами пресса на такое же время. Если задержка дыхания даётся вам тяжело, дышите неглубоко.
  • Теперь можно выдохнуть и позволить себе пару легких вдохов-выдохов, чтобы снова повторить цикл. Только после сильного втягивания живота и напряжения мышц живот выталкивается вверх без вдыхания при этом.

Упражнение «вакуум»

Плюс к эффективности

Чтобы эффект быстрее проявил себя, не ленитесь делать упражнение почаще или хотя бы до пяти раз в неделю. Идеальным вариантом для пресса считается чередование: день тренируете мышцы, день – восстанавливаете, то есть даёте им отдых. Также возьмите под контроль процесс постоянного напряжения поперечных мышц живота. Спустя пару недель они обретут тонус, так что вам не нужно будет прилагать усилия.

Упражнение также хорошо тем, что выполняя его можно не только лежать, но стоять или немного наклониться вперёд. А ещё создавать «вакуум» лучше на пустой желудок, иначе брюшные мышцы не смогут нормально сокращаться. Попробуйте начинать утро с этого упражнения и тогда красивая фигура с хорошим настроением вам гарантированы!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.