Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Как сохранить позвоночник здоровым

Как сохранить позвоночник здоровым

Последние десятки лет в плане открытий и воплощения в жизнь новейших технологий человечество прогрессирует внушительными темпами. Это, несомненно, приносит массу пользы, но есть и определенные опасности. Замена физического труда роботами, контролируемыми посредством компьютеров, влечет за собой сидячий образ жизни. Восемь часов в день за монитором или бумажной документацией могут проводить менеджеры, консультанты, операторы по причине специфики выбранных ими профессий.

Исходя из врачебной практики: сидячая работа значительно нагружает позвоночник человека, в частности в отделе поясницы. Даже стоя мы травмируем спину меньше, так как задействуем большее количество мышц, что более равномерно распределяет нагрузку. В сидячем положении человек акцентировано давит собственным весом на позвонки, а нагибаясь вперед, в разы усиливает давление: межпозвоночные диски защемляются позвонками.

Как сохранить позвоночник здоровым

Спортивная практика

Риск получения травмы спины подразумевают не только нагрузки физического плана, но и в значительной мере сидячее бездействие, малоподвижность, пассивный отдых. Однако отказ от соблюдения ряда технических правил при выполнении спортивных упражнений также чреват появлением болей в пояснице, по всей области позвоночника.

Первый шаг – простое слежение за корректностью тренировочного процесса. Тяга штанги является одним из самых опасных упражнений, способных причинить вред спине. При его выполнении нагрузка на позвоночник, ложащаяся на поясничный отдел, особенно велика. В подобной ситуации необходимо стараться держать угол 90 градусов между бедрами и прямой спиной.

Иное упражнение направлено на прокачку мышц. Опасность получения травмы присутствует в те моменты, когда занимающийся садится на скамью и наклоняется для захвата гантель. Не стоит делать подобные движения. Это лучше осуществить следующим образом:

  1. Откидываемся на спинку, принимаем удобное положение;
  2. Фиксируем положение с помощью ног;
  3. Партнер по тренировке подает гантели.

Практика повседневная

Если в Ваши планы посещение спортивного зала пока еще не входит, а специфика работы подразумевает длительное сидение, следует по возможности проделывать следующее:

  • Не сидите на одном месте более 30 минут;
  • Как минимум через каждые полчаса поднимайтесь с целью проделать минутную разминку, наклоняясь, прохаживаясь по помещению;
  • Меняйте положение ног во время сидения, разводя стопы, меняя ширину между колен;
  • Всегда садитесь на край стула, держа спину ровно, согнув колени под углом 90 градусов.

Повседневная практика здоровья позвоночника

Не нужно отчаиваться

Главное – не доводите свой позвоночник до крайностей. В таком случае у Вас всегда остается шанс осуществить коррекцию своего “стержня”. Межпозвонковые диски имеют достаточный потенциал для восстановления уже поврежденных тканей, нужно лишь корректно подойти к решению данного вопроса.

Прежде всего, нужно, по меньшей мере, исключить воздействие травмирующего характера на Вашу спину. Это будет способствовать восстановительному процессу. Однако наилучшее решение – сделать шаг на встречу, следуя рекомендациям врачей, опытных людей, имеющих хороший опыт в плане спортивных тренировок.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.