Как стимулировать пищеварение

В настоящее время проблемы с пищеварением возникают не только в связи с возрастом. Молодые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, тоже хорошо знакомы с ними.

Достаточное движение в течение дня помогает организму лучше справляться с пищей. Движение сразу после еды также улучшает кровообращение и способствует переработке пищи в органах пищеварения. Но интенсивно тренироваться после еды нельзя, так как кровь потребуется мышцам и не поступит в распоряжение желудочно-кишечного тракта. Рекомендуются прогулки в умеренном темпе, что стимулирует кровообращение и приносит пользу пищеварению. Даже если после еды возникает неудержимое желание вздремнуть, от этого лучше отказаться, потому что тогда увеличивается риск изжоги и замедляется процесс переваривания пищи.

Проблемы с пищеварением зачастую связаны с недостатком клетчатки в диете. Продукты с волокном требуют более длительного жевания, которое способствует выработке слюны и хорошо подготавливает пищу для желудка и кишечника. Набухание пищевых волокон в желудке стимулирует движение кишечника. Переваренная пища быстрее транспортируется. Волокна связывают токсины и продукты обмена веществ, помогая организму избавиться от них. Специалисты рекомендуют взрослым людям не менее 30 граммов клетчатки в день. Она содержится, в частности, в цельном зерне, орехах, бобовых, овощах, йогурте, льняном семени и фруктах.

Если продукты с клетчаткой непривычны для кишечника, он будет реагировать на них болезненным вздутием живота. Таким образом, вводить в рацион клетчатку следует постепенно, не забывая при этом о достаточном количестве жидкости.

Кто склонен к засорению желудка, должен воздерживаться от следующих продуктов:

— жирного мяса;

— продуктов быстрого приготовления;

— белого хлеба;

— конфет;

— шоколада.

Чтобы выполнять свою работу хорошо, желудок и кишечник нуждаются в достаточном объеме жидкости – хорошую поддержку обеспечат им 2–2,5 литра в день воды или несладкого чая. Если вода не нравится, попробуйте добавить мяту. Это настоящий ускоритель для пищеварения. Противосудорожный эффект эфирного масла мяты поддерживает мышечную активность желудка. Переваривание, таким образом, ускоряется.

Никогда нельзя пренебрегать релаксацией для помощи пищеварению. Желудок и кишечник очень чувствительны и из-за напряженности и стресса могут отозваться ухудшением работы. Будьте уверены, что позаботившись о достаточном отдыхе и хорошем сне, можно подтолкнуть работу органов пищеварения. Кроме того, не создавайте стресса для них быстрой едой или едой на бегу.