Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Как тренировать выносливость в беге

Как тренировать выносливость в беге

Выносливость — умение выдерживать большие нагрузки в течение определённого промежутка времени, зависящие от уровня физической подготовки организма. Универсальным средством решения этой проблемы является бег. Этот простой способ доступен каждому, для тренировок не нужны специальные тренажёры, но наличие правильной мотивации обязательно. Человеку с мотивацией, желающему стать более здоровым и стройным, развить выносливость намного проще. При её отсутствии добиться чего-либо невозможно.

Как тренировать выносливость в беге

Выносливость условно делят на два основных вида:

  • Анаэробную, где вся работа строится на использовании внутренних резервов организма, без обогащения его кислородом. Развивается она интенсивными тренировками, с короткими периодами восстановления.
  • Аэробную, где задействованы мышечные ткани. Достигается при длительном выполнении упражнений.

Чтобы развить выносливость, нужно следовать простым рекомендациям:

  1. Тренировки проводить на местности с подъёмом до 4%. Скорость надо выбрать такую, чтобы во время пробежки можно было разговаривать не задыхаясь.
  2. За начальную скорость берите такую, чтобы расстояние в тридцать шагов преодолевалось за 20 секунд.
  3. Восстанавливайте свою мускулатуру, не забывайте про разминку. Для восстановления подойдёт бег трусцой.
  4. По мере увеличения количества занятий, постепенно усложняйте спортивный бег.

Неутомимость в беге можно развить благодаря следующим советам:

  • Старайтесь переходить на ходьбу только при необходимости.
  • Чередуйте дни с лёгкими и тяжёлыми тренировками.
  • Начинайте тренинг с интенсивной ходьбы, после чего переходите на бег.
  • Участвуйте в спринтерских забегах.
  • Во время пробежки чередуйте темп бега.
  • При нехватке воздуха дышите через рот.
  • После разогрева сделайте несколько растяжек.
  • На пробежку прихватите с собой бутылку с водой и влажное полотенце.
  • Приобретите кроссовки со стельками-супинаторами высокого качества.
  • Для каждой тренировки придумывайте задание, и продолжайте бег до его выполнения.
  • Занятия с единомышленниками сделают тренировки более увлекательными.
  • При участии в соревновании, определите более опытного спортсмена и старайтесь бежать за ним, не думая об усталости.
  • Почувствовав усталость, уменьшите нагрузки.

Как повысить выносливость в беге

Кроме бега, в развитии выносливости помогут и занятия другими видами спорта. Летом можно заняться плаванием или ездой на велосипеде. В зимнее время отдайте предпочтение лыжным пробежкам. Это увлечение не только поможет стать более работоспособными, но и благоприятным образом скажется на сердце и сосудах.

Если Вы решили выработать у себя выносливость, то нужно немедленно приступать к тренировкам, исключая при этом длительные перерывы. При любой остановке сойдут на нет все достигнутые ранее результаты. Отсутствие нагрузки, ставшей привычной для мускулатуры, станет серьёзным ударом по её функциональности. Проводите тренировки регулярно, следуйте поставленным целям, стремитесь к достижению определённых результатов, и успех не заставит себя ждать.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.