Как устранить стресс

Стресс плохо сказывается на вашем сердце, и доказательств этому с каждым днем все больше и больше. Есть исследования, которые показывают, что стресс сопоставим с другими факторами риска болезни сердца, которые мы традиционно принимаем за основные, такие как гипертония, плохое питание и нехватка физических упражнений.

Вот 5 шагов, которые вы можете сделать для успешной борьбы со стрессом и, как следствие, защитить свое сердце.

1. Сосредоточьтесь на расслаблении

Методы сокращения стресса и упражнения, подобные йоге и медитации, как показали исследования, снижают гормоны стресса и поддерживают функцию расслабления. Люди, которые практиковали йогу регулярно, испытывали снижение рефлексов на внешние раздражители. Состояние эмоционального возбуждения является ключевым условием болезни сердца наряду с многими другими хроническими заболеваниями.

Очень полезно посвящать определенное время дня акцентированию на своем теле и на эмоциональном расслаблении, не заботясь о других вещах, которые создают нервозность в течение дня.

2. Общайтесь с друзьями

Проведение длительного времени в одиночестве может затронуть не только ваше психическое здоровье, но и здоровье вашего сердца. Согласно одному исследованию, женщины были более склонными к стенокардии, болезни сердца, боли в груди и другим проблемам, если у них отсутствовала социальная поддержка во время восстановления после сердечного приступа.

Чаще идите на контакт с друзьями, однако, удостоверьтесь, что вы доверяетесь верным людям. Если у вас есть много друзей, но вы знаете, что не будете поняты в их компании или вы не можете с ними говорить на важные для вас темы, то такие друзья попросту для вас бесполезны. Это также отмечено исследованием.

3. Не держите недовольств и обид

Чувство обиды не поможет вам сохранить сердце здоровым. Исследования показывают, что люди испытывают больше психологического напряжения и их сердца бьются в учащенном ритме, когда они держат обиды и недовольства, чем тогда, когда они прощают. Обиды очень глубоко пускают корни в вашей душе, и они способны очень долго грызть вас изнутри. А прощение в психологическом отношении очень важно, потому что оно позволяет вам идти дальше и оставлять негатив в прошлом.

Так поскорее забудьте прошлые обиды и простите. Это приведет к хорошим отношениям в обществе и улучшит здоровье вашего сердца.

4. Смейтесь!

Смех может сжечь на 20 % больше калорий, чем сохранение серьезного лица, или по-другому, постной мины, согласно исследованию 2005 года, которое тестировало взрослых в то время, как они смотрели веселые отрывки из фильма.

А умеренность калорий, как все мы знаем, означает больше здоровья и является одним из самых лучших способов защитить сердце. Радость увеличивает сердечный ритм, улучшая сердечно-сосудистую функцию. Так что смеяться нужно, и еще лучше много. Это исследование нашло, что чем больше вы смеетесь, тем больше калорий вы расходуете и тем выше работоспособность сердца.

5. Не злоупотребляйте алкоголем

Чрезмерная выпивка может повысить триглицериды, поднять кровяное давление, и даже привести к остановке сердца. Между тем, умеренный прием алкоголя способен предотвратить болезнь сердца. Умеренный прием означает не более одного бокала (рюмки) в день для женщин и два для мужчин.

Если вы не пьете, это вовсе не причина срочно начинать. Но если вы всегда наслаждались бокалом вина в день и хотите подтверждения в его полезности, то его вы получите, будьте в этом уверены.