Как увеличить объём грудной клетки

Если Вы не обладатель развитой диафрагмы, но при этом имеете крупные грудные мышцы, то нижеописанные упражнения в помощь. Благодаря систематическому включению их в тренировку груди, позволит расширить грудную клетку, сделать верх больше.

Хотелось бы отметить, что эти 2 упражнения не только помогут увеличить объём вашей грудной клетки, но и сдвинуть результативность тренировки на соответствующие группы мышц. Поэтому, строя очередную программу занятий в тренажёрном зале, не забываем уделить внимание этим упражнениям с гантелями.

Пуловер с гантелью на наклонной скамье

В профессиональных кругах спортсменов считается недоказанным эффективность этого упражнения, но в ряде случаев, работает именно на увеличение обхвата грудной клетки.
Для выполнения потребуется наклонная скамья и одна гантель. Спинка поднимается под углом не превышающим 30 градусов, а гантель уходит глубоко за голову, при каждом глубоком вдохе. Акцент делается на правильное дыхание, на выдохе возвращаем снаряд в исходное положение, на вдохе ведём гантель за голову. Более подробно читайте в нашей прошлой статье…

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

На очереди одно из самых результативных упражнений на объём мышц груди, которое выполняется не только для прокачки мышц, но и для их растяжки.
Для выполнения потребуется горизонтальная скамья и пара гантелей. Руки немного согнуты в локтях, чтобы избежать травм сустава, движения плавные до погружения локтя до уровня скамьи или ниже. Также, стоит уделить внимание своему дыханию, разводим снаряды в стороны — делаем глубокий вдох, возвращаемся в исходное положение — выдыхаем. Более подробно о выполнении можно узнать из нашей статьи…

Дополнительные упражнения на грудь

Помимо, можно включить менее действенные упражнения, достоинством которых является простота исполнения, К тому же для тренировки не потребуются тренажёры и спортивные снаряды, типа гантелей.
Как вариант, не исключаем обычные отжимания от пола с широкой постановкой рук, отжимания от упора, например, кирпичи или скамьи, что позволит максимально растянуться вашим мышцам. Также, не забываем об отжимании на брусьях и дыхательных техниках.

Итого

Если Вы ранее не выполняли ни одного из представленных выше упражнений, то эффекта стоит ждать уже после первой тренировки. Обычно, диафрагма нашей грудной клетки отзывается на растяжку плюс дыхание, а всё остальное лишь дополнительный бонус к объёмам груди.