Какие ошибки делают начинающие спортсмены

Наконец вы решили, что спорт должен стать важной частью вашей жизни и перешли от слов к делу… Но здесь многих новичков поджидают ошибки, которым мы посвятили сегодняшнюю тему. Зная, как заниматься правильно, вы мало того, что не нанесёте вреда здоровью, но ещё и полезную привычку закрепите. Итак, разбираемся по пунктам.

Ошибка 1. Новички часто и бездумно копируют упражнения, которые подходят исключительно опытным и натренированным атлетам. Хорошей такую тактику не назовёшь, потому что профи стремятся к достижению не тех целей и задач, которые поставили перед собой новички (по крайней мере, на первых порах). Занятия под копирку могут или совсем не дать результатов, или приведут новичка к перетренированности.Кроме того, возможен застой результатов с конечным разочарованием и полным отказом от тренировок.

Ошибка 2. Тренировка крупных мышц с помощью изолирующих упражнений не поможет новичку набрать массу и улучшить силовые показатели. Зато чтобы проработать мышцы помельче (те же дельтоиды с бицепсами, трицепсами и т. д.), как раз рекомендуют изолирующие упражнения, когда целенаправленно нагружается конкретная группа мышц или одна мышца с участием как правило одного сустава.

Ошибка 3. Многие новички стремятся поднимать большой вес, забывая при этом о правильной технике. А это грозит, прежде всего, травмами. Плюс к этому, занимаясь неправильно, есть риск частично переложить нагрузку на нецелевые мышцы, при этом мышцы, которые хотелось проработатьизначально, не получают должной нагрузки. Если вы только осваиваетесь в спорте, упражнения должны выполняться под контролем без резкости. К примеру, если отжимаетесь, нельзя, чтобы штанга отбивалась о грудь, а в тяге опасно дёргать вес из начальной точки. Лучше постепенно прикладывайте усилия.

Ошибка 4. Некоторые стремятся увеличить эффективность тренировки разными способами, а сделать это можно гораздо проще — повысить рабочий вес в упражнениях.Не стоит применять на начальном этапе те же суперсеты с дроп-сетами, читингом, форсированными повторениями и прочее.

Ошибка 5. Не на пользу будет слишком затянутая тренировка, но в то же время уменьшение числа повторений с большим весом в упражнении является ошибкой. Происходит перегрузка суставов и связок, которые прогрессируютмедленнее мышц, поэтому большие веса могут травмировать их.

В любом случае спорт должен приносить моральное и физическое удовлетворение, а не травмировать, так что занимайтесь спортом правильно и будьте здоровы!