Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Комплекс упражнений с эспандером для девушек

Комплекс упражнений с эспандером для девушек

Не секрет, что практически любая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Одни, преследуя эту цель, проводят уйму времени в спортивных залах, другие еле уделяют пару часов в неделю. Но как быть, если посещению в зал, в силу каких-либо обстоятельств, невозможно выделить ни времени, ни средств?

В этой ситуации поможет эспандер. Этот компактный, недорогой, удобный в использовании спортивный снаряд позволит держать себя в тонусе, а также повысить активность и работоспособность.

Занятия с этим нехитрым тренажёром имеют немало преимуществ: они способствуют сжиганию жиров, наращиванию мышечной массы, упругости кожного эпителия и укреплению сердечно-сосудистой системы. У всех разные физические возможности: что легко одному, для другого — непосильно. В связи с этим нужно помнить, что тренировки должны быть доступны именно для Вашего организма.

Комплекс упражнений с эспандером для девушек

Упражнения для пресса.

  • Примите вертикальное положение, а ноги расставьте шире плеч. Петлю эспандера, сложенного пополам, зафиксируйте на стопе правой ноги. Растяните ленту до уровня плечевого пояса, и прижмите её одноимённой рукой. Удерживая тазобедренный сустав в одном положении, сделайте 15 наклонов в левую сторону. После смените опорную ногу и плечо, и завершите подход.
  • Примите горизонтальное положение на полу, ноги — перпендикулярно туловищу. На ступнях фиксируем жгут эспандера, а руками растягиваем его в разные стороны на уровне груди. Задача: отрывая лопатки от пола и опустив ноги, дать снаряду расслабится, после чего вернуться в исходное положение. Повторять следует посильное количество раз. Важно, не переусердствовать в своих начинаниях.

Тренировка ягодичных мышц.

  • Встаньте прямо, обвяжите лодыжки лентой снаряда. Попеременно сгибайте ноги, стараясь максимально растянуть эспандер. Почувствуйте, как напрягаются ягодичные мышцы. Повторите от 15 раз для каждой ноги в одном подходе. Параллельным упражнением могут стать махи ногами в стороны, отличная проработка внешней части бедра!
  • Стоя на коленях и локтях, зафиксируйте эспандер на правой ступне, так, чтобы свободно перетянуть его через плечо до рук. Затем, не выпрямляя, начните подъём рабочей ноги, так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Не забывая держать носок тупым, возвращаемся в исходное положение и повторяем движение в 15 повторениях для каждой ноги.
    uprazhneniya_s_espanderom_02

Упражнения для бёдер.

  • Примите положение лёжа и согните ногу (вторая должна быть прямой), подтянув её к груди. В образовавшуюся петлю, сложенного пополам эспандера, поместите ступню. Постарайтесь, таким образом, медленно выпрямить согнутую ногу. Не забывайте: тянуть носок не нужно! Повторите по 15 раз.
  • В том же самом исходном положении обвяжите ноги в области лодыжек лентами эспандера. Суть упражнения в том, чтобы в данной позиции поднять ноги вертикально и не спеша развести их, потом попытаться проделать обратное: свести их и медленно опустить. Руки лежат «по шву», параллельно телу, но если имеются какие-либо проблемы с позвоночником, то рекомендуется положить их под ягодицы.
  • Исходная позиция – стоя, ноги шире плеч. Ваша задача следующая: встать на эспандер и взяться за концы его ленты опущенными вниз руками. Таким образом, эспандер должен принять треугольную форму. В такой позиции выполняйте махи ногами в стороны по 10 раз на каждую.

Упражнения с эспандером «butterfly»

Все эти упражнения, безусловно, хороши, но этот список будет не полным, если мы оставим без внимания такой вид эспандера, как «Butterfly» (бабочка). С ним возможно сделать отличный комплекс упражнений на сжатие! Представляем Вашему вниманию некоторые из таких упражнений.

Какой выбрать эспандер для мышц груди и бёдер

  • Грудь. Снаряд нужно зажать между предплечьями. Руки опущены вниз, а локти, направленные друг к другу, сжимаются и разжимаются.
  • Пресс. Лягте на пол и согните ноги. Один конец тренажёра сожмите между коленями, а другой держите перед лицом. Поднимая ноги, нужно максимально сжать между ними снаряд. При верном выполнении упражнения, будет чувствоваться ощутимое напряжение в области пресса.
  • Бёдра. Лягте на бок и закрепите эспандер между коленями. Когда будете выполнять сжатие тренажёра между ног, постарайтесь задержаться в таком положении хотя бы на 10 секунд. Количество повторов – 50 раз.
    uprazhneniya_s_espanderom_03

Благодаря этим упражнениям, в которых задействовано только ваше тело и эспандер, можно получить потрясающий результат! А главное сэкономит не только ваше драгоценное время, но и средства.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.