Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Концентрированные сгибания руки

Концентрированные сгибания руки

Рассмотрим очередной приём воздействия на мышцы бицепса со звучным названием – концентрированные сгибания. Упражнение достаточно примитивное, но благодаря ему можно развить сократительную функцию двуглавой мышцы, что определённо придаст ей эффектную форму.
Для выполнения нам понадобятся гантели и горизонтальная скамья, которая давала бы в коленях угол в 90 градусов.

концентрированные сгибания руки с гантелью

Упражнение

Перед началом хорошо разогрейтесь, чтобы избежать ненужных травм. А после садимся на край скамьи, стопами упритесь в пол, разведя колени чуть шире плеч. Заднюю поверхность рабочей руки (нижняя область трицепса, локоть) уприте в бедро, и возьмите с пола гантель, почувствуйте растяжение в мышцах.
Не отводя от бедра, согните руку в локте до полного сокращения бицепса. На протяжении всего движения ладонь смотрит вверх, достигнув мёртвой точки, опускаем гантель сохраняя амплитуду. Повторяем около 12 раз в 3 – 5 подходах.

Рекомендации

Парочка нюансов, которые стоит держать в голове при тренировке:

  • В течении всего подхода удерживайте рабочую руку, прижатой к бедру ноги, как в положительной, так и в негативной фазе. Тем самым сохраняем амплитуду движения, и исключаем читинг корпусом тела.
  • Следите за тем, чтобы рука совершала полную амплитуду. Как и во многих упражнениях, в нижней точке получая максимальное растяжение бицепса, а в верхней предельное сокращение.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.