Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    ЛФК при нарушениях осанки

ЛФК при нарушениях осанки

Заметив в раннем возрасте сколиоз у подростка, нельзя пускать эту проблему на самотек. Данная болезнь – искривление позвоночного столба, протекающее по-разному в зависимости от вида кривизны и степени заболевания. Если присутствует нарушение осанки, а степень болезни – 1-2, на пользу пойдет выполнение специальных упражнений при сколиозе. В случае наличия более серьезных проблем (3-4 степень), набор упражнений должен подбираться исключительно профессионалом в лице ортопеда или инструктором по ЛФК (лечебно-физическая культура).

Ежедневное выполнение специальных упражнений в юношеском возрасте ведет к стабилизации положения позвоночника, укрепляет внутренние и внешние мышцы спины. Нагрузки данного типа также положительно влияют на процесс формирования осанки, нормализуют газообмен, делают дыхание более ровным, улучшают работу легких, иных органов.

ЛФК при нарушениях осанки: упражнения при сколиозе

Упражнения при сколиозе

Следует взять во внимание несколько нюансов. Тренировка должна по возможности осуществляться в просторном проветриваемом помещении. Желательно наличие большого зеркала. Понадобиться также покрывало или коврик, на котором будут осуществляться упражнения на полу.

Разминка или нагрузка позвоночного столба

С разминки обязаны начинаться любые занятия. В данном случае комплекс состоит из нескольких упражнений, предназначенных разогреть мышечные ткани.

Упражнение первое. Исходное положение: руки, согнутые в локтевых суставах, ставим на уровне плеч. Поднимаем руки, опускаем.

Растяжка. Поднявшись на носки, тянем сомкнутые в замок руки вверх.

Исходное положение – руки поставлены на талию. Поочередно прижимаем к груди левое, затем правое колено.

Ходим в полуприседе, при этом руки разведены в стороны, ладошки повернуты к полу.

Выполнять каждое упражнение следует на протяжении 1 минуты.

Вытягивание позвоночника лежа на спине

Работа данного плана в первую очередь оказывает положительное влияние на мышцы брюшного пресса.

Исходное – лежа на спине, руки в замке за головой или по швам. В горизонтальной плоскости делаем перекрестные махи ногами, держа их над полом на расстоянии 5-7 сантиметров.

Изображаем езду на велосипеде. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела или за голову, ноги повторяют движения, сходные с ездой на велосипеде. В данном случае очень важно выполнять упражнение максимально корректно. Это значит: между бедром и голенью, а также между торсом и бедром обязательно необходимо стараться образовывать угол в 90 градусов при сгибании конечностей.

Количество выполнений обоих указанных упражнений – по 2 подхода по 1 минуте. Отдыхать между подходами следует также лежа на спине.

Вытягивание позвоночного столба лежа на животе

Делаем “ножницы”: осуществляем махи ногами, подняв конечности над полом на 5-7 сантиметров, на протяжении минуты.
Исходное – руки за головой. Стремимся как можно выше поднять плечи и голову, через 4-6 секунд – опускаем. При этом нельзя отрывать ноги от пола. Количество повторений – 25-30.

Имитация плавания брасом. Точка опоры – живот. Поднимаем руки и ноги. При этом ноги требуется держать вместе. Проделываем движения руками и ногами 1 минуту.

Отдыхать межу сетами нужно лежа на животе.

Приседания, упражнение стоя, на четвереньках

Упражнение “кошечка”. Прогибаем спину: вверх – голова опускается вниз, спина вниз – попа и голова поднимается. Количество повторений – 35-40.

Тренинг стоя. Принимаем исходное положение: в локтях согнутые руки прижимаем к плечам и разводим в стороны, ноги ставим на ширине плеч. Делаем вращательные движения вперед и назад. Выполняем упражнение 1 минуту.

Приседаем, стараясь держать осанку. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на талии или разведены в стороны, лопатки сведены. Поднимаемся на носочки, приседаем, также на носочки встаем, опускаемся на полную стопу. В каждом крайнем положении необходимо задерживаться на 4-5 секунд. Количество повторений – 30-40. Главное в данном упражнении – контроль прямой спины, который наиболее комфортно осуществлять с помощью большого настенного зеркала.

Восстанавливаем дыхание

Ноги ставим на ширине плеч – исходное. При вдохе поднимаем через стороны руки, становимся на носки, при выдохе – опускаемся на всю стопу, также через стороны опускаем руки, делаем встряхивающее движение верхними конечностями.

Данный комплекс подходит не только людям с нарушением осанки, его также рекомендуется выполнять детям и взрослым в качестве утренней гимнастики.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.