ЛФК при нарушениях осанки

Заметив в раннем возрасте сколиоз у подростка, нельзя пускать эту проблему на самотек. Данная болезнь – искривление позвоночного столба, протекающее по-разному в зависимости от вида кривизны и степени заболевания. Если присутствует нарушение осанки, а степень болезни – 1-2, на пользу пойдет выполнение специальных упражнений при сколиозе. В случае наличия более серьезных проблем (3-4 степень), набор упражнений должен подбираться исключительно профессионалом в лице ортопеда или инструктором по ЛФК (лечебно-физическая культура).

Ежедневное выполнение специальных упражнений в юношеском возрасте ведет к стабилизации положения позвоночника, укрепляет внутренние и внешние мышцы спины. Нагрузки данного типа также положительно влияют на процесс формирования осанки, нормализуют газообмен, делают дыхание более ровным, улучшают работу легких, иных органов.

Упражнения при сколиозе

Следует взять во внимание несколько нюансов. Тренировка должна по возможности осуществляться в просторном проветриваемом помещении. Желательно наличие большого зеркала. Понадобиться также покрывало или коврик, на котором будут осуществляться упражнения на полу.

Разминка или нагрузка позвоночного столба

С разминки обязаны начинаться любые занятия. В данном случае комплекс состоит из нескольких упражнений, предназначенных разогреть мышечные ткани.

Упражнение первое. Исходное положение: руки, согнутые в локтевых суставах, ставим на уровне плеч. Поднимаем руки, опускаем.

Растяжка. Поднявшись на носки, тянем сомкнутые в замок руки вверх.

Исходное положение – руки поставлены на талию. Поочередно прижимаем к груди левое, затем правое колено.

Ходим в полуприседе, при этом руки разведены в стороны, ладошки повернуты к полу.

Выполнять каждое упражнение следует на протяжении 1 минуты.

Вытягивание позвоночника лежа на спине

Работа данного плана в первую очередь оказывает положительное влияние на мышцы брюшного пресса.

Исходное – лежа на спине, руки в замке за головой или по швам. В горизонтальной плоскости делаем перекрестные махи ногами, держа их над полом на расстоянии 5-7 сантиметров.

Изображаем езду на велосипеде. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела или за голову, ноги повторяют движения, сходные с ездой на велосипеде. В данном случае очень важно выполнять упражнение максимально корректно. Это значит: между бедром и голенью, а также между торсом и бедром обязательно необходимо стараться образовывать угол в 90 градусов при сгибании конечностей.

Количество выполнений обоих указанных упражнений – по 2 подхода по 1 минуте. Отдыхать между подходами следует также лежа на спине.

Вытягивание позвоночного столба лежа на животе

Делаем “ножницы”: осуществляем махи ногами, подняв конечности над полом на 5-7 сантиметров, на протяжении минуты.
Исходное – руки за головой. Стремимся как можно выше поднять плечи и голову, через 4-6 секунд – опускаем. При этом нельзя отрывать ноги от пола. Количество повторений – 25-30.

Имитация плавания брасом. Точка опоры – живот. Поднимаем руки и ноги. При этом ноги требуется держать вместе. Проделываем движения руками и ногами 1 минуту.

Отдыхать межу сетами нужно лежа на животе.

Приседания, упражнение стоя, на четвереньках

Упражнение “кошечка”. Прогибаем спину: вверх – голова опускается вниз, спина вниз – попа и голова поднимается. Количество повторений – 35-40.

Тренинг стоя. Принимаем исходное положение: в локтях согнутые руки прижимаем к плечам и разводим в стороны, ноги ставим на ширине плеч. Делаем вращательные движения вперед и назад. Выполняем упражнение 1 минуту.

Приседаем, стараясь держать осанку. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на талии или разведены в стороны, лопатки сведены. Поднимаемся на носочки, приседаем, также на носочки встаем, опускаемся на полную стопу. В каждом крайнем положении необходимо задерживаться на 4-5 секунд. Количество повторений – 30-40. Главное в данном упражнении – контроль прямой спины, который наиболее комфортно осуществлять с помощью большого настенного зеркала.

Восстанавливаем дыхание

Ноги ставим на ширине плеч – исходное. При вдохе поднимаем через стороны руки, становимся на носки, при выдохе – опускаемся на всю стопу, также через стороны опускаем руки, делаем встряхивающее движение верхними конечностями.

Данный комплекс подходит не только людям с нарушением осанки, его также рекомендуется выполнять детям и взрослым в качестве утренней гимнастики.