Лучшее упражнение для грудных мышц: жим гантелей лёжа

Для любой мышечной группы существует наиболее эффективное упражнение на массу. Такое существует и для мышц груди. Кстати, они являются одними из наиболее выдающихся мышечных групп после спины и ног.

Как бы не прозвучало странно, но жим штанги на горизонтальной скамье далеко не лучшее упражнение для роста грудных. И дело даже не в самом снаряде или положении тела, а в механике наших движений. Когда мы выжимаем гриф штанги, то в работу включаются передние дельты, снимая часть нагрузки с мышц груди.

Если отбросить условности, то при жиме штанги лёжа наши руки замыкаются в «жёсткую раму». При этом вынужденно будут включаться передние пучки наших дельт. Естественно, что последние являются излишними помощниками в развитии грудных мышц.

Жим штанги от груди хорош тем, что позволяет нам брать максимально доступные веса. Гантели в этом плане ограничены своими конструктивными особенностями. К тому же, большой вес гантели более травмоопасен для плечевого сустава, нежели аналогичная штанга.

Не стоит забывать и о разводке гантелей в стороны. Это упражнение хоть и не стоит на первом месте среди лучших, но способствует эффективной растяжке мышц груди, позволяя достигать высокой гипертрофии мышечных волокон.