Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Медбол: польза для здоровья и упражнения

Медбол: польза для здоровья и упражнения

Сегодня мы хотим рассказать вам, стройнеющим и следящим за фигурой, о специальном спортивном приспособлении, которое с успехом заменит гантели или бодибары, — о медицинском мяче. Узнаем вместе, что необычного в медболе и как с ним тренироваться далее.

Медбол: польза для здоровья и упражнения

Особенности медицинского мяча

Медбол – это функциональный мяч, наполненный опилками, песком или гелем (более современный вариант). Любопытно, что такой мячик не будет отскакивать от поверхности, а поглотит удары. Делают его из тяжёлого материала, который не скользит, так что можно тренироваться без риска уронить спортивный атрибут в самый неподходящий момент. Медболы отличаются по цвету и весу, к примеру, масса может варьироваться в пределах 1 – 10 кг (девушки обычно тренируются с круглыми медболами весом в несколько килограмм). Можно также найти мячи с одной или двумя ручками. Тренироваться с этим снарядом можно как одному, так и в паре.

Влияние функционального тренинга на здоровье

Тренировка с функциональным мячом считается щадящей, при этом получается проработать основные группы мышц. Именно поэтому упражнения с медболом особенно рекомендуют после травм, сложных операций или тяжёлых болезней, чтобы шло постепенное и эффективное восстановление здоровья. Понравится заниматься с таким мячом пожилым людям, у которых нездоровые суставы и слабые мышцы. Во время упражнений развивается их ловкость с силой и скоростью движений.

Благодаря округлой форме снаряд помогает глубоко проработать мышцы стабилизаторы, которые являются активными участниками всех движений нашего тела. Крепче становится мышцы пресса, спины и рук, что отражается на фигуре: она становится более подтянутой и стройной. Тренинг с метболом позитивно скажется на работе всего опорно-двигательного аппарата за счёт создания определённого уровня сопротивления почти в любом диапазоне движений.

Функциональный тренинг

  • Разминка в виде ходьбыи бега на месте (по минуте), поворотов головы и вращений плечами (по десять раз).
  • Сжимаем мяч ладонями, вытягивая руки над головой и с ровной спиной приседаем так, чтобы бёдра оказались параллельно полу.
  • Руки остаются в том же положении (то есть над головой), ноги – на ширине плеч; нужно наклониться в сторону одной ноги, выпрямиться, а затем сделать наклон в противоположную сторону и вернуться в исходную точку.
  • С медболом над головой в вытянутых руках и ровной спиной становимся на колени, при этом вытянув одну ногу вперёд; телом наклоняемся в сторону выпрямленной ноги и задерживаемся в такой позе секунд на пять; после возвращения в исходное положение меняем ноги.
  • В течение 40 секунд удерживаем тело параллельно полу, опираясь носками в пол, а ладонями – в мяч; стараемся напрягать пресс, не выгибаться спиной и не прооваливаться тазом.
  • Отжимаемся как обычно, только с упором в медбол; если упражнение даётся тяжело, можно опустить колени на пол.
  • Садимся на пол, слегка расставив и согнув ноги в коленях; мяч сжат в ладонях перед собой; наклоняемся назад до тех пор, пока не почувствуем напряжение пресса – здесь фиксируемся и начинаем делать повороты корпуса и рук вправо-влево.

Медбол: упражнения

Рекомендуют делать по 10-12 раз в два-три подхода. Начинать лучше со снарядов небольшого веса с ручкой (или двумя). По мере усложнения техники используется более тяжёлый мяч без ручек.

Начав активную тренировку с медицинским мячом помните, что важно держать спину прямо, не разгибать руки с коленями до максимума когда удерживаете тяжёлый спортивный атрибут, чтобы не получить травму. Узнайте о противопоказаниях к занятиям у врача или фитнес-тренера. Надеемся, что наша статья оказалась для вас полезной, открыла новые возможности в деле укрепления здоровья и совершенствования фигуры.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.