Молочная кислота в мышцах: как вывести и предотвратить появление

В жизни многих людей спорт занимает важное место. Несмотря на занятость, находится время на физические нагрузки, что в комплексе с рациональным питанием повышает жизненный тонус организма и заметно его укрепляет. Но во всем нужно знать меру. При регулярных и интенсивных занятиях спортом в мышцах может появиться избыток молочной кислоты. В натренированном теле появляются неприятные ощущения: усталость, жжение и боль.

Молочной кислотой называют вещество, образующееся в мышечной ткани во время усиленных физических нагрузок. Причина её появления объясняется довольно просто. В период выполнения упражнений мышцы для восполнения потраченной энергии начинают энергично потреблять кислород. Чем активнее нагрузки, тем больше требуется кислорода. Но затруднение в том, что при активном мышечном сокращении происходит блокировка поступления кислорода. Нагрузки снижают кровоток и замедляют доставку кислорода к мышцам. Они вынуждены перейти на анаэробный режим — без кислорода. Глюкоза, которая всегда есть в организме, начинает расщепляться. Побочным эффектом данного процесса является молочная кислота в мышцах.

Чтобы удалить из организма «токсины усталости» существует несколько методов, но все они базируются на употреблении травяных чаёв, фруктовых и ягодных соков, а также на водных процедурах. Вот основные из них:

• Уменьшить образование молочной кислоты во время занятий спортом поможет употребление очищенной воды в количестве 3-4 литра;
• устранить мышечные повреждения помогут антиоксиданты, которыми богаты гранатовый и вишневый соки. Всего 200 мл такого сока способны предотвратить многие проблемы;
• снять усталость, появившуюся под воздействием молочной кислоты, можно отварами берёзовых листьев и крапивы, плодами шиповника и боярышника с одной чайной ложкой мёда;
• предотвратить образование кислоты поможет рацион, богатый овощами, фруктами и зеленью;
• ускорению кровообращения и более быстрому удалению «токсинов усталости» помогут хвойные, солевые и скипидарные ванны, а также походы в баню или сауну.

Для предотвращения появления молочной кислоты нужно следовать следующим простым рекомендациям:

• любую тренировку начинайте с разминки и выполнения простых упражнений;
• все упражнения завершайте растяжкой мышц;
• старайтесь не пропускать тренировки, регулярность очень важна в спорте;
• восстанавливайте силы после активных занятий.

Движение — это жизнь, и пусть занятия спортом дарят только радостные и приятные моменты. Во время тренировок следите за своими ощущениями, делайте перерывы, во всём соблюдайте меру. В этом случае отличная физическая форма Вам обеспечена.