Молотковые сгибания с гантелями

Руки мужчины постоянно на виду, особенно, в летнее время, когда приходит пляжный сезон. Именно поэтому для мышц рук придумано и опробовано столько упражнений. Вот одним из таких , является «молотковое сгибание с гантелями».
Для выполнения потребуется лишь пара гантелей (вес — индивидуально) и соответствующее помещение.

Упражнение

Примечательно, что при «молотковом сгибании» делается акцентированная нагрузка брахиорадиалиса, маленькой мышцы составляющей верх руки, которая придаёт высоту бицепсу.

Итак, исходное положение стоя, ноги на ширине плеч для устойчивости носки разведены в стороны. Гантели опущены по швам, ладони смотрят друг на друга.

медленно сгибаем одну из рук в локте, сохраняя положение кисти. Подводим амплитуду движения к плечу, и опускаем также не проворачивая гантели. Следом сгибается вторая рука, зеркально повторяющая упражнение за первой.
Повторяем 10 – 12 раз для каждой руки – не более, чем в пяти подходах.

Рекомендации

Такой вид тренинга, обращённый на бицепс,   советуют выполнять лишь изредка, чтобы восполнить разнообразие в тренировках. Ну и немного о технических аспектах:

• Как не странно, но спортсмены рекомендуют использовать «свободную технику», при которой в исходном положении корпус немного подаётся вперёд (НО не раскачивается!), давая атлету работать с более тяжёлыми снарядами.
• Не стоит пытаться выполнить строго фиксированные движения, чеканя технику. Тем самым, снижается рабочий вес, и появляется возможность получения травмы.
• На протяжении подхода, соблюдайте фиксированное положение гантелей, как упомянуто выше. Не двигайте руками в запястьях, мысленно держим образ кузнечного молота.
• И ещё, следим за амплитудой движения рук. Стараемся сделать её более глубокой, в нижней точке бицепс получает растяжение, а в верхней предельное сокращение.