Необычные упражнения для предплечий
Ещё немного о тренировке предплечий, чтобы окончательно сформировать крепкий хват и пропорциональные объёмы рук. Будет полезно для тех кто стремится к совершенству, и не ищет лёгких путей.
И в этот раз только практические советы без применения стандартных утяжелений , которыми мы воспользовались в статьях:
- Упражнения с гантелями для предплечий;
- Упражнение со штангой для предплечий;
- упражняемся с кистевым эспандером .
Упражнения
Для начала попробуйте отказаться от кистевых ремней и перчаток с глубоким манжетам. Ремешки, зачастую, просто снимают нагрузку с предплечий, заставляя отдыхать мышцы в становой тяге и тяге к поясу!
Следующим шагом попробуйте перейти на гриф большего радиуса, либо обмотать тренировочную штангу (25 мм) полотенцем. Крупный хват кистью усложнит работу с прежними весами, но усилит влияние на рост предплечий!
Далее на очереди накручивание верёвки с роликом для запястья. Агрегат представляет собой увесистую пластину и рукоятку на верёвке.
На прямых руках поднимаем рукоять до уровне плеч, и вращательными движениями наматываем верёвку, пока груз не достигнет руки. Медленно разматываем обратными вращениями кистью, и повторяем от 3 до 10 раз для каждой руки!
Самое время включить в свою тренировку элементы боксирования. Многие атлеты активно используют удары по груши в основном цикле упражнений на руки. Например, полсотни апперкотов помогут укрепить сгибатели предплечий!
Рекомендации
В принципе можно поэкспериментировать и с другими предметами и спортивными снарядами, но перечисленного будет вполне достаточно. Главное правильно разбавлять основные упражнения.
- Некоторые приёмы несут нестандартное воздействие на мышцы и суставы руки, поэтому с осторожностью подходите к выполнению, предварительно тщательно разогрев предплечья и руки в целом.
- Как и любая мышечная группа, предплечья любят разнообразие в нагрузках, поэтому включайте в тренировку различные упражнения , а выбрать есть из чего!
- Посвятите предплечьям один день в неделю, совмещая их с нагрузками на бицепс или икроножные мышцы. Можно отвести и отдельный день, но это прерогатива профессиональных спортсменов.
возможно, вас заинтересует:
Тяга штанги к поясу в наклоне - Продолжаем прорабатывать широчайшие мышцы спины, и на этот раз рассмотрим вариацию на тягу гантелей к поясу с использованием штанги. Отличительная особенность...
Подтягивания на перекладине - Спина – это фундамент тела, и от того насколько она крепкая будут зависеть наши физические возможности. Не даром качественной проверкой вашей силы, является...
Подъём штанги на бицепс стоя - Продолжаем строить бицепс руки, и на этот раз второе по популярности, но не по эффективности, упражнение со штангой стоя. Этот вариант воздействия на бицепс...
Упражнение для камбаловидных мышц - В отличие от икроножной мышцы голени, камбаловидная менее активно участвует в двигательной функции тела человека. Но, если присмотреться, то плоская мышца...
