Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Необычные упражнения для предплечий

Необычные упражнения для предплечий

Ещё немного о тренировке предплечий, чтобы окончательно сформировать крепкий хват и пропорциональные объёмы рук. Будет полезно для тех кто стремится к совершенству, и не ищет лёгких путей.
И в этот раз только практические советы без применения стандартных утяжелений , которыми мы воспользовались в статьях:

Необычные упражнения для предплечий. Крепкое рукопожатие

Упражнения

Для начала попробуйте отказаться от кистевых ремней и перчаток с глубоким манжетам. Ремешки, зачастую, просто снимают нагрузку с предплечий, заставляя отдыхать мышцы в становой тяге и тяге к поясу!

Следующим шагом попробуйте перейти на гриф большего радиуса, либо обмотать тренировочную штангу (25 мм) полотенцем. Крупный хват кистью усложнит работу с прежними весами, но усилит влияние на рост предплечий!

Далее на очереди накручивание верёвки с роликом для запястья. Агрегат представляет собой увесистую пластину и рукоятку на верёвке.
На прямых руках поднимаем рукоять до уровне плеч, и вращательными движениями наматываем верёвку, пока груз не достигнет руки. Медленно разматываем обратными вращениями кистью, и повторяем от 3 до 10 раз для каждой руки!

Самое время включить в свою тренировку элементы боксирования. Многие атлеты активно используют удары по груши в основном цикле упражнений на руки. Например, полсотни апперкотов помогут укрепить сгибатели предплечий!

Рекомендации

В принципе можно поэкспериментировать и с другими предметами и спортивными снарядами, но перечисленного будет вполне достаточно. Главное правильно разбавлять основные упражнения.

  • Некоторые приёмы несут нестандартное воздействие на мышцы и суставы руки, поэтому с осторожностью подходите к выполнению, предварительно тщательно разогрев предплечья и руки в целом.
  • Как и любая мышечная группа, предплечья любят разнообразие в нагрузках, поэтому включайте в тренировку различные упражнения , а выбрать есть из чего!
  • Посвятите предплечьям один день в неделю, совмещая их с нагрузками на бицепс или икроножные мышцы. Можно отвести и отдельный день, но это прерогатива профессиональных спортсменов.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.