Краткий глоссарий фитнес-терминов и сленга  спортсменов, которые часто употребляются в разговоре и статьях на данном сайте. Перечень, поясняющих комментариев, призван сделать усвоение материала проще, а интерес к теме активнее!
Количество терминов будет увеличиваться, чему будут способствовать ваше любопытство и наши возможности…

Фитнес-термины и кое что ещё:

  • Амплитуда (амплитуда движения) — протяженность траектории движения в упражнениях.
  • Анаэробные (упражнения, тренинг, тренировки) — силовая тренировка. Характеризуется кратковременным усилием и периодическими паузами между подходами в упражнениях. При анаэробном тренинге окисление глюкозы происходит без участия кислорода. Типичными представителями являются упражнения в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерский бег и т.п.
  • Атрофия — сокращение объемов мышц.
  • Аэробные упражнения — длительные упражнения “на выносливость” длительные по времени. Типичными представителями являются марафонский бег, езда на велосипеде, работа на кардиотренажере и т.п.
  • Бинты (бандажи) — бинты, наматываемые на колени, запястья или локтевые суставы во время упражнений. Используются для снижения риска травматизма, при травмах, а так же, с целью увеличения показателей в некоторых упражнениях, в частности во время выполнения приседа в пауэрлифтинге.
  • Блоки — элементы блочных тренажеров. Часто так сокращённо именуют блочные тренажёры — “разгибание рук на верхнем блоке”.
  • Базовое упражнение (база) — упражнение, одновременно задействующее несколько мышц или группу. Чаще всего многосуставное.
  • Взрывной стиль (техника, взрыв) — стиль выполнения упражнения, в которов в позитивной фазе делается резкое стремительное усилие с ускорением, часто с применением читинга.
    Выключение (сустава) — конечная точка амплитуды, в которой конечность полностью (до отказа) выпрямляется в суставе.
  • Гейнер — продукт спортивного питания с повышенным содержанием быстрых углеводов и некоторым количеством белка (обычно около 25%).
  • Дельты (Дельтоиды) — сокращенное (сленговое) название дельтовидных мышц. Имея ввиду различные пучки говорят: передняя дельта, средняя или задняя.
  • Е-Зед-гриф (EZ-гриф, W-образный, ломанный) — гриф для штанги с характерными изгибами. Обычно применяется для работы над бицепсом и трицепсом.
  • Заминка — серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку. Иногда используют кардио.
  • Изолирующее упражнение — упражнение, при котором ограничивается вовлечение в движение прочих мышц, кроме целевой. Чаще всего это односуставные упражнения. Как правило на тренажёрах или с использованием специальных приспособлений, таких, например, как скамья Скотта.
  • Изометрическое упражнение (статика) — упражнение, при котором не происходит поочерёдное сокращение и расслабление мышцы. Мышца держится в постоянном напряжении с неподвижным снарядом.
  • Круговой тренинг (тренировка) — занятие с переходом от одного упражнения к другому. Чаще всего имеется ввиду одна тренировка на все группы мышц (на всё тело).
  • Лямки (кистевые) — специальные ленты (из кожи, нейлона, брезента и т.п.) обхватывающие запястье и гриф снаряда. Облегчают удержание снаряда, позволяют сконцентрироваться на упражнении, а не на силе хвата.
  • На массе (быть) — этап тренировочного цикла, во время которого атлет активно набирает мышечную массу. Чаще всего сопровождается и некоторым набором жировой ткани. Питание в этот период часто с избыточной каллорийностью.
  • Негативная фаза — фаза упражнения в которой происходит возвражение в исходное положение. Например, опускание штанги вниз в упражнении “подъём штанги на бицепс стоя”.
  • Негативный тренинг (подходы) — см. Форсированные повторения. Тренинг, при котором позитивная фаза производится при помощи партнёра или свободной руки, а в негативной фазе происходит самостоятельное опускание веса.
  • Отказ (отказное повторение) — повторение на пределе сил, после которого невозможно выполнить последующее повторение.
  • Перетренированность — состояние нервного и физического утомления, вплоть до истощения.
  • Перчатки атлетические — используются для предохранения рук, надежного хвата снарядов. Иногда оснащаются крюками, петлями или манжетами.
  • Позитивная фаза — фаза упражнения в которой происходит сокращение тренируемой мышцы. Например, подъём гантели вверх в упражнении “концентрированные сгибания рук”.
  • Полосатость (сечки) — степень рельефности мышц, при которой становится заметной разделение мышц на отдельные пучки.
  • Пояс (атлетический, тренировочный) — часть экипировки в виде широкого кожаного (чаще все) ремня. Служит для предупреждения травм позвоночника в поясничном отделе при работе с большими весами в таких упражнения, как становая тяга, приседания и т.п.
  • 
Пресс — сокращенное наименование мышц живота.
  • Протеин — в общем случае белок. В разговорной речи и в торговле обозначают специализированный продукт спортивного питания.
  • Повторение — одно движение в упражнении.
  • Подход — все движения в одном упражнении за одну попытку.
  • Программа — совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии.
  • Разминка — серия упражнений перед тренировкой с цель увеличить общую циркуляцию крови, обеспечить приток крови к тренируемым мышцам, “разогреть” и смазать (синовиальной жидкостью) суставы.
  • Разминочный подход — подход, выполняемый с малым весом (до 50% от рабочего).
  • Рельеф — видимая прорисовка мышц.
  • Свободные веса (отягощения) — гантели, штанги, гири и т.п.
  • Сет — см. Подход.
  • Скамья Скотта — специальное приспособление для изолированной работы над мышцами рук (сгибателями). Фото.
  • Сушка (на сушке) — этап тренировочного цикала, во время которого атлет избавляется от лишнего жира и воды в организме. Цель — добиться максимального рельефа мышц, либо снизить вес для “попадания” в заданную весовую категорию. Традиционно в понятие закладывается основное отличие от распространённых диет — снижение веса при максимальном сохранении мышечной массы и силовых показателей.
  • Тестостерон — главный мужской гормон.
  • Трапеции — сокращенное название трапециевидных мышц.
  • Форсированные повторения — выполняются с помощью партнера (или свободной руки) на пределе сил. Элемент негативного тренинга.
  • Читинг — противоречивый термин. Имеют ввиду, как нарушение техники упражнения, так и специальную технику в ряде случаев. См. тематическую статью.
  • Шейкер — приспособление для смешивания спортивного питания. В простом случае закручивающийся стакан.
  • Эстроген — женский половой гормон.
  • Ягодицы — общее сокращенное название малых, средних и больших ягодичных мышц