Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Твоё тело    »    Определяем тип телосложения

Определяем тип телосложения

При отсутствии медицинских противопоказаний каждый мужчина может улучшить физическую форму, повысить выносливость, накачать красивые рельефные мышцы путем занятий бодибилдингом. Прежде чем приступить к тасканию тяжестей, выполнению упражнений на тренажерах или с применением спортивных снарядов, нужно определить тип Вашего телосложения. Это очень важный вопрос, так как каждый человек индивидуален, а достичь ощутимого эффекта от занятий можно лишь учитывая по максимуму особенности конституции своего тела.

Как определить тип телосложения человека

Типы телосложений

Человек может быть полным или худым, отличаться телосложением, близким к идеальному, иметь присущие лишь ему черты тела. Согласно современной классификации принято различать три типа телосложения. Таковыми являются соматотипы:

  • Эндоморф;
  • Эктоморф;
  • Мезоморф.

Эндоморф

Иное название – гиперстенический тип. Характерные признаки человека донного соматотипа: приземистость, склонность к полноте, широкий массивный костяк. Люди гиперстенического типа легко набирают вес, который достаточно трудно сбросить.

Эктоморф

Другими словами – астенический тип. Таким людям присуща худощавость по причине ускоренного обмена веществ в организме, что не способствует отложению подкожного жира. Костяк у астеника “тонкий”. Набрать вес человеку эктоморфного типа достаточно сложно. Таких людей могут также называть стройными.

Мезоморф

Нормостеники – так называют людей, имеющих атлетическое телосложение. Гармоничное, пропорционально сложенное тело человека нормостенического типа считается идеальным или близким к таковому. У мезоморфа оптимальная генная структура, по сравнению с жировой тканью преобладает мышечная.

Организм нормостеника отлично воспринимает физические нагрузки, мускулатура активно “отзывается” на силовую и объемную работу физического плана. Посредством приложения незначительных усилий мезоморф легко может сжечь появившиеся жировые отложения.

Расчетные определительные методики

Естественно, тип телосложения человека можно определить наглядно. Существует также и множество научных методик, подразумевающих проведение определенных замеров с целью подобрать категорию упражнений, выполняя которые можно достигнуть максимально ощутимого эффекта в процессе занятий бодибилдингом.

Одна из расчетных методик – “Формула Пенье”. Ее суть заключается в следующем: от показателей человеческого роста нужно отнять сумму цифр, измерив его массу и объем грудной клетки (рост – (масса + объем)). Получив результат, делаем заключение. Если:

  • Показатель больше 36 – это слабый соматотип;
  • От 26 до 35 – слабое телосложение;
  • 21-25 – среднее телосложение;
  • От 10 до 20 – очень хороший вариант;
  • Менее 10 – показатель измерений человека крепкого соматотипа.

В большинстве случаев запястья и лодыжки пропорциональны, но у некоторых людей верхняя часть тела может быть массивнее нижней, или наоборот. Однако тип телосложения часто определяют, измеряя обхват запястья. Исходить нужно из следующих показателей:

  • Результат от 15 сантиметров до 17,5 – скелет хрупкий;
  • От 17,5 до 20 – средний;
  • Полученный после замеров результат более 20 характеризирует мощный скелет.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.