Почему нельзя голодать для похудения

Большинство людей, желающих похудеть, пускают в ход радикальные меры: голодают или питаются исключительно яблоками и капустой. На самом деле это очень вредно для организма и эффект может быть противоположный, в виде дополнительных килограммов. Голодание погружает организм в состояние сильнейшего стресса, что при наличии некоторых заболеваний может привести к печальным результатам. По мнению врачей-диетологов гораздо эффективнее низкокалорийная диета.

Голодание прежде всего сказывается не на отложениях жира и избыточных калориях, а на мышцах и лимфоидных тканях. Жировые отложения покидают организм в последнюю очередь, и как правило, не с тех мест, с которых бы хотелось. Возникает парадокс: чем больше человек будет недоедать, тем больше образуется жира и теряется мышечная масса. Происходит так называемый эффект йо-йо. Итог голодной диеты, как правило — срыв. Чем же ещё опасно голодание?

• Обменные процессы затормаживаются.
• Обычная жизнедеятельность и нормальное функционирование организма невозможны, когда витамины, аминокислоты, минералы и питательные вещества поступают в недостаточном количестве. При такой обстановке могут развиться депрессия и страх.
• Иммунная система ослабевает, ей трудно противостоять разного рода инфекциям.
• Возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом: появляются запоры или расстройство желудка. Это связано с неполучением организмом полезных углеводов и клетчатки.
• Обостряются хронические заболевания.
• Человек ослабевает, часто жалуется на головокружение, недомогание, потерю концентрации внимания. В деятельности головного мозга начинаются сбои: в сером веществе ощущается дефицит глюкозы и оно вынуждено пополнять её недостаток за счёт мышц и печени.
• Голодание не лучшим образом сказывается и на внешности: кожа начинает шелушиться, волосы делаются ломкими, ногти слоятся.

Что же делать? Существуют базовые принципы рационального похудения, которые с голодом не имеют ничего общего. Прежде всего нужно узнать свою собственную норму калорий. В течение некоторого времени подсчитывайте калорийность всей съеденной пищи. Так Вы сможете определить потребление калорий в своём привычном рационе. Постепенно исключайте из своего меню вредное и жирное. При этом снижение калорийности не должно превышать 20% от своей нормы. Не забывайте по физическую активность: аэробика, плавание, бег, всё, что Вам нравится.

Следуя этим простым правилам, уже через 3-5 месяцев можно заметить приятные изменения в своей фигуре, а если соблюдать их постоянно, то безупречные формы обеспечены. Рациональное питание войдёт в привычку и подсчитывать калории не придётся.