Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренажёрка    »    Подбираем музыку для бега

Подбираем музыку для бега

Большинство любителей пробежек рано или поздно принимают решение бегать под музыку, совмещая тем самым пользу с удовольствием. Музыка заметно поднимает настроение, задаёт темп и ритм, поддерживает бодрый настрой, помогает забыть об усталости. Но существует мнение, что неправильно подстраиваться под музыкальный темп, не обратив внимания на собственный организм. К тому же бег в наушниках может быть опасным, особенно в местах, где есть машины и можно не услышать приближающийся автомобиль.

Какую музыку подобрать для бега

Однако, большинство любителей бега выступают за музыкальное сопровождение тренировок. Главное — правильно подобрать композицию, чтобы она задавала правильный темп и не мешала заниматься. Слишком стремительная музыка может стать причиной того, что человек начнёт сбиваться, не сможет двигаться синхронно, появятся проблемы с координацией движений. Поэтому, первым делом надо рассчитать собственный темп одним из следующих методов:

  • нужно минут пятнадцать бегать со средней скоростью, не забывая считать шаги. Потом количество шагов разделить на пятнадцать. Полученное среднее значение называется ВРМ — beats per minute, что переводится как удары в минуту;
  • чтобы определить средний темп, придётся пробежать километр с комфортной скоростью с выключенным приложением для бега. Затем обратиться к услугам web-сервиса, чтобы подобрать музыку исходя из полученных данных.

По мнению учёных, ухо человека способно воспринимать такт, который настроен на частоту два Герца, что соответствует ста двадцати ударам в минуту. Однако, для пробежки нужна более стремительная музыка. Считается, что оптимальная музыка для бега звучит с частотой 145 bpm.

При составлении плейлиста важно подбирать композицию, соответствующую поставленным задачам. В звучании музыки не должно быть перерывов, чтобы не прерывать занятия переключением треков. Как правило, занятия состоят из разминки, основной пробежки и растяжки.

Учитывая вышесказанное, разминочная композиция должна быть медленной, соответствовать лёгкому бегу. Затем музыка должна стать более быстрой, мотивирующей бежать вперёд не чувствуя усталости. В заключении поставьте спокойную музыку, помогающую нормализовать пульс.

Подбираем музыку для бега

Какую же музыку лучше выбрать для пробежек? Специалисты советуют обратиться к следующим направлениям:

  • лаунж — фоновая, успокаивающая, лёгкая музыка с джазовым влиянием, импровизацией и камерностью; эмбиент — электронная музыка с ненавязчивым, обволакивающим звучанием;
  • классика в исполнении клавесина, саксофона или рояля положительно влияет на тренировки и настроение;
  • звуки природы — шум водопада или прибоя, пение птиц и т. д.

Как показали проводимые в 2012 году исследования, при беге под музыку уменьшается количество потребляемого кислорода, то есть, энергия и силы расходуются человеком более рационально, не уменьшая нагрузок.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.