Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Большие руки – мечта многих мужчин, но без периодических тренировок трудно достичь видимых результатов. Если Вы готовы посвятить себя спорту, то вот одно из лучших упражнений на бицепс руки, которое реально заставит расти ваши мышцы.
Нам потребуется наклонная скамья (скамья Скотта), две гантели (вес подбирается индивидуально), и примерно, 5 – 10 минут времени!

Упражнение

Надеюсь, уже после первой тренировки Вы почувствуете, почему именно это упражнение лучшее в подъёме на бицепс.
Итак, занимаем устойчивое положение в скамье, сидя упритесь ногами в пол, а разведёнными плечами в спинку (под углом 45-60 градусов). Гантели свободно протянуты к полу, ладони смотрят друг на друга.

Плавными движениями на выдохе проводим сгибание обеих рук (или по перемено), так чтобы локти оставались на одном уровне, а плечи не скользили.
На половине амплитуды, медленно проворачиваем гантель наружу, так чтобы ладонь смотрела вверх. В мёртвой точке (полное сокращение мышц) опускаем руки, делая вдох и проворачивая гантель в исходное положение.
Повторяем от 10 до 12 раз в 3 – 4 подходах, которые перемежаем с минутами отдыха (забитость мышц пробуем снимать растяжкой ).

Рекомендации:

• На протяжении всей амплитуды гантели задействованы все мышечные волокна бицепса, что даёт акцентированный эффект. Чтобы не растерять технику упражнения подбирайте вес снарядов меньше максимально возможного (60 – 80%).
• Следите за ходом рук, контролируя не только своё дыхание, но и поворот кисти во время движения. Благодаря этому вращению достигается максимальное растяжение бицепса в нижней точки, и предельное сокращение в верхней.
• Держите гантели в слегка согнутых руках, и на протяжении тренировки не выпрямляйте их до конца. Это фишка поможет в течении подхода сохранять рабочее напряжение в мышцах, а не отдыхать.
• Лучше всего, ставить упражнение на наклонной скамье в середину тренировки бицепса, например, перед этим сделав подъём штанги стоя, а после пару концентрированных подходов.