Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Питание    »    Диеты    »    Полезные привычки вашего питания

Полезные привычки вашего питания

В нашем сознании процесс похудения почему-то ассоциируется с мучительными физическими нагрузками, а также отказом от любимых продуктов питания. Не станем Вас переубеждать, ведь любой результат подразумевает работу над собой. и на пути к успеху возвышается наша с вами лень, и слабый характер. То есть, существует незримый психологический барьер, который делает похудение не»достижимым».

На деле же всё намного легче. Важно, лишь иметь достаточную мотивацию, чтобы сломить внутренний барьер. А далее дело за малым периодические аэробные тренировки, диетическое питание, и всё это с вашего позволения. Ограничения будут зависеть от сегодняшнего желания, которое можно и нужно подогревать новой порцией мотивации.

Полезные привычки вашего питания

10 полезных привычек вашего рациона

Итак, в нашей голове теплится яркая мысль сбросить лишние килограммы, но с чего же начать? Ответ прост, отредактируйте свой ежедневный рацион. И для начала не исключим, а заведём новые привычки питаться.

1. Витамин C – ключ к успеху

Только представьте, употребление витамина C может увеличить процесс жиросжигания на 25%, Вам не кажется это расточительство, терять такую возможность похудеть. Ваша цель 100 – 200 мг этого витамина в день, а это примерно: 1 небольшой болгарский перец, 10 ягод клубники,  1 крупный апельсин или тарелка готового брокколи. Выбор за Вами!

2. Клетчатка Вам в помощь

Причиной вздутия живота, помимо жира и скопления газов, может служить наличие отложения нежелательных веществ – продуктов пищеварения. И чтобы вывести их из организма, следует употреблять продукты, содержащие клетчатку. Например, яблоки, цитрусовые и бобовые, создадут должный эффект, стимулирующий мышцы стенок кишечника.

3. Скажите нет алкоголю

Алкогольные напитки являются источником пустых калорий, которые легко усваиваются нашем организмом в виде отложений жира. Отказавшись от алкоголя, Вы снизите чувство аппетита, и нормализуете режим сна. А ведь недосып ещё одна причина появления излишнего веса.

4. Полезные бактерии – пробиотики

Если Вы стали замечать увеличение массы тела, то время задуматься, что мы едим. Например, отсутствие бактерий пробиотиков в пищеварении, может заставить организм потреблять калории сверх меры. Эти здоровые бактерии обитают в кисломолочных продуктах: йогуртах, кефирах и ряженках. Так что, стаканчик кефира на ночь не повредит!

5. Худеем со вкусом

Оказывается, чтобы активно сжигать жир, достаточно, включать в пищу всевозможные пряности. Большинство индийских, мексиканских, тайских специй и просто перец чили содержат вещество капсаицин, который ускоряет обмен веществ, заставляя сжигать больше калорий.

6. А причём тут авокадо

Высокое содержание калия в авокадо поможет вывести излишки натрия, тем самым уменьшить отёчность, вызванную задержкой жидкости. Также его ненасыщенные жиры сохраняют чувство сытости. Попробуйте приготовить соус из авокадо для вторых блюд, так как в сыром виде он не слишком приятен.

7. Ну, а сахар то зачем

Конечно, не стоит лезть за сахарницей, и уплетать ложками сахарный песок. Для нас важен натуральный сахар, содержащийся во фруктах и молоке, ведь они помимо богаты микроэлементами и белком. А рафинад лучше оставить для гостей, и избегайте продукты с его содержанием.

8. Немного экзотики будет кстати

А как Вы смотрите на ананас или папайю? Надеемся, что положительно, ведь эти фрукты способствуют пищеварению. То есть, помогают расщеплять мясной белок или бобовые блюда. Так что, обед или ужин рекомендуем закончить именно ими!

9. А на гарнир у нас шпинат

Как нестранно, но именно шпинат является лучшим гарниром, так как содержит минимальное количество калорий. Одна чашка шпината в 5 раз легче усваивается, нежели рисовая каша или макароны. К тому же антиоксиданты в составе помогут справится со стрессом.

10. Неужели кофе

Да, ещё одним доказанным фактом является потребление кофеина перед физическими нагрузками. Чашечка кофе или чая помогают взбодриться на клеточном уровне, повысится метаболизм и выносливость организма. Главное, не злоупотреблять этими напитками, ведь у кофеина есть множественные противопоказания.

pitanie-dlya-poxudeniya-2

Итого

Вашему вниманию 10 гастрономических привычек, которые лишь добавят новые ощущения в каждодневный рацион. Вы будете терять ненавистные килограммы, минимально скорректировав питание. Уже через месяц Вы почувствуете обретённую лёгкость, а в сочетании с диетой и тренировками получите новое тело.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.