Польза отжиманий от пола
Мода на занятия физкультурой с каждым днём набирает обороты. Всё большее количество людей утром и вечером выходят на пробежки, проводят свободное время в фитнес-клубах и тренажёрных залах, покупают тренажёры. Делается это для того, чтобы улучшить здоровье, стать выносливее и сильнее. Однако, есть упражнения, для выполнения которых не требуются никакие специальные приспособления — это отжимания от пола. Их можно выполнять везде, так как для занятий не требуется много места.
Во время отжиманий работают мышцы пресса, предплечья и спины, грудные и дельтовидные мышцы, трицепс, квадрицепс, а также кистевые мышцы. Это простое упражнение позволяет задействовать именно те мышцы, которые Вам необходимы. Например, чтобы задействовать верхние грудные мышцы, целесообразно использовать наклонный жим, для нижних — головой вниз. Наилучший результат дают упражнения, если ступни и кисти расставлены широко и стоят на какой-либо опоре. Опускаться при этом можно ниже, что заставляет мышцы работать интенсивнее.
Чтобы повысить результативность этого упражнения, нужно знать, когда и сколько раз лучше его осуществлять. Отжимания в утреннее время взбодрят организм в начале трудового дня, а в вечернее, наоборот, расслабят. Отожмитесь десять раз, а после трёхминутного перерыва — ещё десять раз. Какую же пользу дают организму эти упражнения?
- Повышается сила и мышечный объём.
- Развивается выносливость и улучшается деятельность дыхательной системы, формируется воля.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система, поднимается тонус.
- Помогают расстаться с лишним весом.
- Нормализуются обменные процессы в организме.
Довольно часто отжимания воспринимаются как мужские упражнения, ввиду того, что при их выполнении значительно увеличивается объём мышечной массы. Однако, данные занятия рекомендуются и прекрасной половине. Опасения стать мужеподобными не имеют оснований, так как масса регулируется тестостероном, а у женщин его мало. Отжимания поддерживают мышцы в тонусе, а эндорфины вырабатываются в нужном количестве.
Попробуйте начать свой день с простого упражнения — отжимания от пола. Результат будет заметен сразу — появятся сила и бодрость, организм активизируется. Только не забывайте дышать правильно: при опускании вниз вдыхайте, а поднимаясь вверх — выдыхайте.