Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Польза отжиманий от пола

Польза отжиманий от пола

Мода на занятия физкультурой с каждым днём набирает обороты. Всё большее количество людей утром и вечером выходят на пробежки, проводят свободное время в фитнес-клубах и тренажёрных залах, покупают тренажёры. Делается это для того, чтобы улучшить здоровье, стать выносливее и сильнее. Однако, есть упражнения, для выполнения которых не требуются никакие специальные приспособления — это отжимания от пола. Их можно выполнять везде, так как для занятий не требуется много места.

Польза отжиманий от пола

Во время отжиманий работают мышцы пресса, предплечья и спины, грудные и дельтовидные мышцы, трицепс, квадрицепс, а также кистевые мышцы. Это простое упражнение позволяет задействовать именно те мышцы, которые Вам необходимы. Например, чтобы задействовать верхние грудные мышцы, целесообразно использовать наклонный жим, для нижних — головой вниз. Наилучший результат дают упражнения, если ступни и кисти расставлены широко и стоят на какой-либо опоре. Опускаться при этом можно ниже, что заставляет мышцы работать интенсивнее.

Чтобы повысить результативность этого упражнения, нужно знать, когда и сколько раз лучше его осуществлять. Отжимания в утреннее время взбодрят организм в начале трудового дня, а в вечернее, наоборот, расслабят. Отожмитесь десять раз, а после трёхминутного перерыва — ещё десять раз. Какую же пользу дают организму эти упражнения?

  • Повышается сила и мышечный объём.
  • Развивается выносливость и улучшается деятельность дыхательной системы, формируется воля.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система, поднимается тонус.
  • Помогают расстаться с лишним весом.
  • Нормализуются обменные процессы в организме.

Довольно часто отжимания воспринимаются как мужские упражнения, ввиду того, что при их выполнении значительно увеличивается объём мышечной массы. Однако, данные занятия рекомендуются и прекрасной половине. Опасения стать мужеподобными не имеют оснований, так как масса регулируется тестостероном, а у женщин его мало. Отжимания поддерживают мышцы в тонусе, а эндорфины вырабатываются в нужном количестве.

Польза отжиманий от пола

Попробуйте начать свой день с простого упражнения — отжимания от пола. Результат будет заметен сразу — появятся сила и бодрость, организм активизируется. Только не забывайте дышать правильно: при опускании вниз вдыхайте, а поднимаясь вверх — выдыхайте.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.