Польза спортивного массажа для здоровья

Наверняка вы догадываетесь, что массажи бывают разные. Оказывается, есть даже спортивный вариант массажа, идея у которого вполне конкретная: увеличить выносливость спортсмена, справиться с травмой, утомлением, улучшить его самочувствие. Спортивным массажем дополняют тренировку, подготавливают спортсмена к соревнованиям. Об особенностях и техниках данного массажа рассказываем подробнее.

Действие спортивного массажа на организм

Если понимать этот вариант массажа со спортивно-медицинской точки зрения, получится, что он является не чем иным как физическим воздействием на мышцы с кожей и суставами спортсмена для их максимального восстановления и улучшения работоспособности организма. Однако, как бы ни звучало определение спортивного массажа, его полезность давно не ставится под сомнение (впрочем, как и остальных вариантов этой приятной процедуры).

В момент массажа удаляются неживые клетки кожи, железы (потовые и сальные) начинают работать активнее, а кожа лучше «дышит». К ней поступает больше необходимых веществ с кислородом. В массажируемой области тела позитивно меняется обмен веществ; мышцы снабжаются важными элементами; повышается подвижность суставов (особенно важно всё это для восстановления после травм). По ускорившемуся после массажа току крови кислород быстрее попадает в органы тела, также активно выводятся ненужные вещества. Процедура хороша для сердца с сосудами, так как повышается их тонус.Особенный акцент специалисты делают на перемены в нервной системе после спортивного массажа: некоторые приёмы массажа (такие как разминание с рублением, похлопыванием, поколачиванием) возбуждают её, а, к примеру, поглаживание успокаивает.

Разновидности спортивного массажа

• Строго спортивным общий гигиенический массаж назвать нельзя, тем не менее его часто делают перед основным и после соревнований. Такой массаж поддерживает тело в форме, укрепляет здоровье. Ориентируясь на состояние спортсмена, процедуру проводят от 30 до 75 минут.
• Цель тренировочного массажа – в запуске процессов восстановления организма, возвращение мышцам тонуса и энергичности. Такая практика не просто воздействуют на мышцы, но помогают настроиться психологически, уравновесить центральную нервную систему, что очень важно перед серьёзными соревнованиями: массажист подбирает ту технику, которая сработает в актуальном состоянии спортсмена, будь то возбудимость или заторможенность. В каждом случае глубина с длительностью массажа определяются индивидуально (к примеру, спортсменам с весом больше ста килограмм массаж делают больше часа). При этом по большей части в тренировочном массаже применяется техника разминания, что делает его очень эффективным. Начинать его рекомендуют не раньше чем спустя час-полтора после активной тренировки, а заключительный сеанс лучше провести за день-два до соревнования. Полезен еженедельный массаж в бане (после парилки): пар расслабит мышцы, усилит кровоток и повысит чувствительность кожи к воздействию массажа.
• Перед спортивным тренингом (соревнованием) стоит провести предварительный массаж, чтобы повысить выносливость тела. Особенность предварительного массажа – это присутствие в нём упражнений, рассчитанных минут на 10-25. Эффект от процедуры будет, если упражняться через три-пять минут после неё. Стандартный массаж включает в себя выжимание с потряхиванием, растиранием суставов, снова потряхиванием, затем разминанием (большая часть массажа) и очередным потряхиванием (кстати, данный приём используют после каждого предыдущего, чтобы мышцы расслабились, а кровь равномерно растекалась в теле).
• Восстановительный массаж говорит сам за себя: без него не обойтись очень уставшим спортсменам, мышечный ресурс которых исчерпан. Данной процедурой нередко заполняют время между тренировками для разогрева мышц, встряхивания организма. За основу перед массажем специалист берёт индивидуально-личныехарактеристики организма конкретного спортсмена с его эмоциональным состоянием, плюс продолжительность и напряженность проведенной тренировки (после завершения тренинга должно пройти 10-20 минут, чтобы дыхание с пульсом вернулись в нормальное значение). 8-12-тиминутный массаж (но не больше трети часа), незаменим при серьёзном утомлении; начинают его с поглаживаний, постепенно приступая к растиранию последующим потряхиванием и разминанием. В процессе интенсивность процедуры увеличивается.

Спортивный массаж и основные приёмы

1. Во время поглаживания усиливается ток крови в капиллярах, очищается кожа, сальные с потовыми железами работают активнее, а нервная система приходит в равновесие. Приём предполагает ритмичное или медленное выполнение, двумя руками или одной (в этом случае за первой следует вторая рука).
2. При выжимании проделывают ритмично-быстрое поглаживание, только надавливая на массируемую часть тела (основанием одной или обеих ладоней, при этом большой палец выступает, прижатый к указательному) Кроме поверхностных, действие также оказывается на нижние слои кожи; возбуждение нервных рецепторов запускается в сухожилиях с сосудами, плюс в подкожном периферийном слое мышц и в организме в целом. Массаж направлен на мышечный разогрев, улучшение обмена веществ между тканями.
3. Особенность растирания – усиление нажима и более энергичные действия. Приём обычно используют для пяточек, бёдер (внешняя сторона), подошв с сухожилиями и суставами, чтобы справиться с застоем крови, лимфы, разрушить патологические образования (они быстрее выведутся из лимфоузлов).
4. Активные движения не требуют стороннего действия, а исполняютсяволевым усилием спортсмена. Такой вид массажа взбудоражит нервную систему, укрепит мышцы. А пассивный вариант не обходится без влияния извне. Практика делает суставы подвижнее. Что касается движений с сопротивлением, здесь сочетаются волевые усилия и внешняя сила (стоит наращивать силу сопротивления понемногу со спадом в начале и в завершении массажа). Они незаменимы в рамках лечебной гимнастики и если нарушен опорно-двигательный аппарат. Растираниемассажист чередуетс разминанием, чтобы действие на организм было максимальным.
5. Во время разминания позитивный эффект отражается на тонусе мышц, эластичности сухожилий, активизации нервной системы и регенеративных процессов.
6. Приемы с ударами дают тот же эффект, что описанная выше практика, причём сила удара влияет на процессы возбуждения ЦНС. Тело должно быть расслабленно по максимуму, поэтому нельзя применять методику после нагрузки. Приёмы хороши для преодоления сонливости. Можно отметить: поколачивание (ладонями вниз, прижатыми к ним пальцами быстро и часто постукивают по массируемому месту); мизинцем вытянутой кисти делают рубление, сжав расслабленно остальные пальцы. Пальцы вытянутой кисти руки должны быть расслаблены, а ладони обращены друг к другу (соблюдаются ритм и быстрота); а вот потряхиваниемс мышц снимаютнапряжение (большим пальцем и мизинцем массажист потряхивает мышцырасслабившегося тела, подняв другие пальцы вверх).

Правила спортивного массажа

Этот вид восстановления здоровья имеет свои тонкости. К примеру, запрещён массаж лимфатических узлов (чтобы вдруг по организму не распространилась инфекция). Направлять движения как раз нужно в сторону лимфоузлов: ноги массируют от стоп до колен, руки – от локтя до подмышки, спину – от позвонков в стороны и т.д. При этом массаж должен не причинять боль, а начинаться – с крупных частей тела. Поза спортсмена во время процедуры должна быть удобной, не вызывающей напряжения.

Начинают практику обычно из положения на спине и специалист массирует голени, пальцы ног, продвигаясь к коленным суставам, затем массируя руки с областью груди. Действия повторяют с другой стороны тела.