Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренажёрка    »    Повышение уровня физической подготовки организма

Повышение уровня физической подготовки организма

Для определения собственного физического состояния нельзя пользоваться какими-либо едиными формулами. Здесь учитывать следует все – образ жизни, генетическую предрасположенность, состояние мышц, общее здоровье организма.

Как повысить уровень физической подготовки организма

Существует 5 основных элементов, определяющих общую физическую подготовку человека:

  1. Аэробная     или сердечно-сосудистая выносливость;
  2. Мышечная     сила;
  3. Мышечная     выносливость;
  4. Гибкость;
  5. Состав     тела;

Работа по оптимизации каждого из пяти компонентов физической подготовки имеет решающее значение для повышения общего тонуса и здоровья организма.

При наличии определенных проблем со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем осуществлять физическую подготовку организма. После получения его согласия на физическую активность можно приступать к выполнению, описанных ниже, шагов.

Необходимо уделять умеренной физической активности два с половиной часа каждую неделю, занимаясь большее число дней. Минимальная активность должна осуществляться по крайней мере 2 раза в неделю. Также желательно включить в тренировочный процесс дополнительные аэробные упражнения, которые заставляют работать все основные группы мышц. Следует избегать бездеятельности – многие упражнения даже с минимальным уровнем интенсивности лучше физического простоя.

Ходьба является наиболее простым видом физической активности. Сделать более интересным данный процесс можно, пригласив с собою друга. Также рекомендуется брать с собою шагомер. Он необходим для построения схемы тренировки: 5 минут ходить медленно, затем увеличивать темп, после чего снова двигаться 5 минут в медленном темпе.

Вне зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, он должен сравнивать свои результаты исключительно со своими показателями. Сравнение с другими людьми здесь неуместно, т. к. может привести только к раздражительности и потере интереса к тренировкам вследствие недостижения, поставленных перед собой целей.

Как повысить уровень физической подготовки организма

Также необходимо избегать перенапряжения. Одним из показателей данной проблемы является учащенное сердцебиение в момент покоя. Другим показателем перенапряжения является болезненность мышц, которая не пропадает на протяжении нескольких дней. Как правило, люди больше дают себе уступки в отношении должной физической активности. Но есть и те, кто серьезно перенапрягает собственный организм, что является гораздо более опасным действием.

При улучшении собственной физической формы следует медленно и устойчиво наращивать тренировочный темп, начиная с малого.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.