Правильные аэробные нагрузки для похудения

Уже давно ни для кого не секрет, что для того, чтобы худеть, нужен дефицит калорий, то есть в день нужно потреблять энергии меньше, чем тратишь. Традиционно считается, что для того, чтобы при похудении сохранить мышечную массу, нужны силовые нагрузки, а аэробные нагрузки нужны для того, чтобы сжигать жир. Чем менее эффективно аэробная нагрузка или кардио, тем больше горит жир, чем более интенсивная, тем больше тратятся запасы гликогена. Если вы хотите точечно воздействовать на подкожный жир, то тогда желательно делать аэробику в низком темпе, например, быстрая ходьба.

503865898

Многие считают, что подкожный жир сгорает именно во время нагрузки, то есть мы совершаем какую-нибудь нагрузку и жир медленно выгорает, но на самом деле это не совсем так. Во время нагрузок у нас выгорает внутримышечный жир, а не подкожный. Подкожный жир во время аэробных нагрузок не может сгорать.

Почему же тогда люди худеют от аэробных тренировок?

Тут комплекс причин, но основная заключается в том, что постоянно происходит миграция подкожного жира во внутримышечный, в той ситуации, если вы создали дефицит у вас внутримышечный потратился. У человека при длительной низкоинтенсивной кардиотренировке включается аэробное окисление жира, который находится в его мышцах.

После того как он потратился, нет смысла дальше выполнять тренировку, так как жир не сгорает. Нужно сделать перерыв по времени, равносильный тренировке. За время отдыха опустошённые запасы внутримышечного жира заполнятся за счет подкожного и можно дальше его сжигать.

Такие реинтервальные нагрузки помогут вам значительно увеличить скорость сжигания жира. Идеальной схемой будет 30 минут низкоинтенсивной аэробной нагрузки, отдых 30 минут, потом снова 30 минут такой же нагрузки. Во время отдыха лучше не есть ничего углеводного, а пить обильно простую воду или BCAA.