Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренинг    »    Приседания девушкам: виды упражнений и их польза

Приседания девушкам: виды упражнений и их польза

Такое мощное упражнение как приседание используется во многих тренировках (в том числе силовых со штангой). Тренировку с приседаниями можно считать универсальной, так как происходит тренинг мышц не только нижней, но и верхней части тела. Мы уже говорили о пользе приседаний для мужчин, теперь рассказываем о самых распространённых видах этого тренинга для прекрасной половины.

Приседания девушкам: виды упражнений и их польза

  • В этом упражнении приседать нужно не полностью, а всего на треть не в полную амплитуду. Таким образом удаётся проработать те области ягодичных мышц с бёдрами, которые не задействуются во время полных приседаний.Начните с 50-60-ти полуприседаний в сумме за три подхода. По мере натренированности делайте один сет без перерыва в течение пяти-десяти минут.
  • Исключая переднюю часть бедра, вы укрепляете ягодицы и внутреннюю часть ног, когда приседаете максимально низко, расставив ноги на ширину плеч. Спина должна быть ровной, а бёдра – находиться параллельно полу или под небольшим углом. Для удержания равновесия возьмите в обе руки гантель или гирю с весом, который можете осилить. Приседайте на вдохе, поднимайтесь в исходную позу на выдохе. Новичкам стоит расположиться поближе к стене, чтобы был упор в случае потери контроля. Сосредоточьтесь на ощущениях, делайте упражнение плавно.
  • Теперь вам может понадобиться фитбол или какой-то другой мяч: расположите его между своей спиной и стеной ровно с упором мяча в поясницу. Начав приседать, вы почувствуете, как мяч перекатывается вдоль позвоночника, так что в нижней позиции он оказывается примерно на уровне лопаток и шеи. Этот вид приседания не только положительно скажется на мышцах бёдер и ягодиц, но также снимет нагрузку с позвоночника. Только имейте ввиду, что тренировку стоит остановить, если появился дискомфорт в коленях (данная часть тела напрягается больше всего).
  • Вариант этого приседания похож на присед с выпадом, только стопы нужно оставить на одном месте. Во время упражнения позаботьтесь о таком положении тела, когда ягодицы с бёдрами напряжены по максимуму. Приседать таким образом лучше с хорошей растяжкой.
  • Обладательницам хорошей координации с гибкостью подойдут глубокие приседания: медленнее в несколько раз, чем во время подъёма, присядьте полностью, вытянув руки перед собой (можно использовать дополнительную нагрузку).
  • Натренированным девушкам понравится приседать со штангой: держа штангу за немного прогнутой в пояснице спиной, расставив ноги на ширину плеч, медленно опускайтесь на вдохе с слегка наклонённым вперёд корпусом. Задержитесь в таком положении и затем вернитесь в исходную точку

приседания для девушек

Описанные упражнения дают эффект как в комплексе в рамках одной тренировки, так и в отдельности. Тренируйтесь, пробуйте и помните о правилах безопасности во время тренинга.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обнаружили опечатку? Выделите её в тексте и нажмите сочетание клавиш "Ctrl + Enter"

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.