Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Питание    »    Работа без лишних калорий: как питаться в офисе

Работа без лишних калорий: как питаться в офисе

Рабочий процесс в последнее время претерпел сильные изменения. И не только позитивные. Умственный труд постепенно вытесняет физический и представители многих профессий стали набирать лишние килограммы. Чтобы сохранить здоровье, стройную фигуру и не получить в качестве бонуса букет офисных недугов, являющихся следствием сидячего образа жизни, нужно срочно принимать меры. Самая главная — правильное питание.

Работа без лишних калорий: как питаться в офисе

При малоподвижном образе жизни очень важно уделять внимание калорийности и сбалансированности своего рациона, не забывая при этом о необходимости получения организмом нужных полезных веществ и витаминов. Калорийность меню желательно уменьшить путём выбора менее калорийной еды. К примеру, вместо сэндвичей и бутербродов ввести в свой рацион овощи и фрукты. Исключите из своего питания конфеты, чипсы, пирожные, печенье. Старайтесь соблюдать следующие простые правила:

  • Завтрак должен быть полноценным. Довольно часто офисному сотруднику утром хватает времени лишь на чашку кофе, а затем в течение всего дня он испытывает чувство голода, борясь с ним перекусами из нездоровых продуктов. Заведите будильник на 15 минут раньше обычного. Тщательно продумайте свой рацион. Утренний приём пищи, состоящий из блинчиков, пончиков и булочек проложит путь к ожирению. Полезный завтрак должен состоять преимущественно из клетчатки, белков и витаминов. Вот примерный перечень продуктов: яйца, йогурт, творог, злаки, каши, чай.
  • Правильный обед. Учёные выяснили, что те, кто предпочитает обедать в ресторанах и кафе, потребляют в среднем на 160 Ккал больше нормы. Если же Вы во время еды продолжаете делать мелкие рабочие дела, не сосредоточившись на приёме пищи, это неизбежно приводит к перееданию. При торопливом поглощении пищи пищеварительная система не успевает посылать сигналы мозгу о насыщении. В результате Вы съедаете больше, чем нужно. Постарайтесь уделить обеду должное внимание и время. Принесите обед из дома. Таким образом можно контролировать состав рабочего рациона, количество пищи и цену. Выбирайте продукты, которые не испортятся за несколько часов без холодильника: отварное куриное филе или говядина, мясо индейки, нежирный тунец, лосось, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи. Лучше всего обедать в специально предназначенных для этого местах.
  • Когда и что есть на ужин. Вечерний приём пищи для работников офисов должен быть лёгким и простым. Принимать пищу рекомендуется за два-три часа до сна. Следите за размером порции, помните, что количество принятой вечером пищи должно составлять 20-25% от дневного рациона. Продукты выбирайте с низким содержанием жиров и углеводов, например, творог или тушёные овощи. Если появилось чувство голода, выручат кисломолочные напитки — бифидок, кефир, йогурт.

как питаться в офисе

Если в течение дня человек не может обойтись без перекусов, то это можно направить во благо. «Перекусной» едой пусть станут орехи, сухофрукты, фрукты. Не нужно забывать о приёме достаточного количества жидкости. Оптимальный вариант: минеральная вода, зелёный чай, негазированная вода.

Как сложится рабочий день, зависит только от Вас. И только Вам под силу восстанавливать и поддерживать в норме собственное здоровье.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.