Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Питание    »    Рациональное питание для бегунов

Рациональное питание для бегунов

Если вы решили заняться бегом, вам следует знать, что любой активный вид спорта принесет пользу только при правильном питании. Когда человек не восполняет свои энергетические затраты, а также не получает с едой необходимые организму микро- и макроэлементы, он вместо ожидаемого улучшения самочувствия получит обратный эффект.

Общие рекомендации для начинающих спортсменов:

  • Не ограничивайте себя, но помните о разумном количестве принимаемой пищи и о том, что ваше питание должно быть рациональным: продукты необходимо выбирать качественные, легко усвояемые и те, которые надолго утоляют голод и заряжают энергией.
  • Старайтесь соблюдать режим.
  • Для бегуна-любителя соотношение белков, жиров и медленных углеводов составляет — 1:1:4.
  • Следите за объемом потребляемой вами жидкости. Лучше всего утолит жажду простая вода, зато прибавит выносливости зеленый чай, энергетический коктейль, овощной или фруктовый сок.

Рациональное питание для бегунов

Из каких именно продуктов должен состоять ваш рацион:

  1. Овсянка обычная, не быстрорастворимая (без сахара, но с фруктами или ягодами)
    Содержит сложные углеводы, витамины B1, B2, B6, A, E и PP, помогает поддерживать заряд энергии и уровень гликогена.
  2. Цельнозерновой хлеб
    Обладает теми же полезными элементами и качествами, что и овсянка.
  3. Макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы
    Это идеальное топливо для организма: медленные углеводы, витамины группы B, клетчатка и белки.
  4. Фрукты
    Первое место занимают бананы. Они станут идеальным перекусом до и после тренировки, так как утоляют голод, пополняют силы и ускоряют метаболизм. Также калий, содержащийся в них, укрепляет сердечную мышцу, регулирует сокращение мышц, что помогает предотвратить возникновения судорог.
    торое место – авокадо, богатое витамином E, полифенолами и мононенасыщенными жирами, которые увеличивают в крови концентрацию «хорошего» холестерина, спасающего от закупорки сосудов.
    Третье место – цитрусовые. Это лучшие источники витамина С, облегчающего мышечную боль, фолиевой и пантотеновой кислоты, которая преобразует органические вещества в энергию. Кстати, фреш из грейпфрута бодрит не меньше, чем утреннее кофе.
  5. Сухофрукты
    Помогаю подзарядиться и выдержать интенсивные нагрузки благодаря высокой калорийности.
  6. Свежие ягоды
    Большое количество витамина С, клетчатки и антиоксидантов.
  7. Орехи
    В орехах присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты и микроэлементы, которые тяжело получить из других продуктов.
  8. Овощи
    Овощи (томаты, морковь, сладкий картофель, тыква, капуста) богаты на витамины А, К и С, а также железо, кальций, калий, фолиевую кислоту, обеспечивающую защиту красных кровяных телец.
  9. Зелень
    Это не только витаминный «взрыв», но и клетчатка с бета-каротином, который оказывает иммуностимулирующие действие.
  10. Бобовые
    Снабдят вас растительным железом, белком и клетчаткой.
  11. Яйца
    Белок – это строительный материал для мышц и регулятор уровня гормонов.
  12. Мясо (куриная грудка и телятина)
    Обилие минералов и креатина обеспечивает формирование мышечной ткани.
  13. Жирная рыба (лосось, морской окунь, тунец)
    Нас интересуют ненасыщенные жиры и кислоты омега-3 и омега-6, ведь это польза для сердца и крови.
  14. Йогурт (без добавок)
    В йогуртах содержатся органические вещества и кальций, который, кстати, хорошо усваивается благодаря полезным бактериям.

Статья подготовлена компанией СПЛЭТ Санкт-Петербург – вкусная еда с доставкой. Правильно питаться можно не только дома, но и на работе.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте

Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (http://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.